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滚动:跑步怎么用前脚掌跑?

2022-10-29 15:45:08 来源:南方养生网 收藏


(资料图片仅供参考)

是跑步的技术动作,跑步者不是故意用前脚掌跑,而是跑步中通过一只www.nfysw.com脚强有力地向后蹬伸,另一只脚的前脚掌积极向前拔地的动作,连贯起来就是动作有力而轻盈,国际名将高水平运动员都是这种前脚掌积极扒地的跑步技术。脚跟不着地可以减少脚底面接触地面的时间,缩短了脚的缓冲过程,所以每一步节省零点几秒,在整个比赛成绩上累计起来就提高了一大截成绩。你可以从以下几方面着手:

1、试着先用脚尖跑,也就是后脚跟尽量别着地,感受一下,就像垫脚尖跑一样,不需要跑快,先体会这个动作,感觉前脚掌着地的感觉。

2、用前脚掌着地后蹬,很简单的理解就是少用全脚掌,少用脚后跟使劲。

3、因为前脚掌积极扒地动作在高速跑的状态下要求脚部的支撑力很强才行,所以要加强脚踝力量训练,多练习提踵,也就是垫脚后跟。

4、多练习车轮跑、小步跑,专门体会前脚掌拔地技术。

关键词: 技术动作 不是故意 比赛成绩

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