【全球独家】每天跑10km一个半月能瘦20斤吗?

2022-11-12 17:23:36 来源：南方养生网收藏

关于每天跑10km，坚持一个半月，也就是45天，是否能瘦20斤这个问题，从理论的角度来看，慢跑十公里大概需要两个小时时间完成，慢跑一小时消耗的热量大概是450千卡，一公斤脂肪燃烧需要消耗7700千卡热量，也就是说一个半月可以减掉900*45/7700=5.26kg的脂肪。

(资料图片仅供参考)

当然，这是从理论的角度来看，脂肪的减少还会带走水分、肌肉等等，所以，减重的数字会比这一数字要大。但是我们的身体并不是一个公式就可以完全表达的。还要综合考虑以下3个方面因素：体重基数、饮食习惯以及可执行性。

一、体重基数方面

通过运动一个月瘦20斤这个问题，首先我们讲一周健康的减重速度是大概2-4斤www.nfysw.com，减肥一般需要经历5个阶段，适应期—减脂期—平台期—塑形期—巩固期。

体重基数越大，最开始掉体重的速度会越快，慢慢的这个速度就会放缓，甚至达到平台期，平台期的过渡阶段有的人很快，有的人很难度过。而体重基数相对不大的人来说，很可能减了几斤就到达平台期。

平台期是身体对于体重的一个重新认知，所以，单纯从减肥的速度来看，每天跑步10公里坚持45天能否减重20斤，也就是每天减重0.44kg这一理论，是无法准确得出结果的。

二、饮食习惯方面

我们说一切不谈因素只谈运动的减肥方法都是在耍流氓，因为七分在吃，三分在练，你运动坚持得再好，如果饮食方面没有科学合理的搭配，一切都只能叫做是“白搭”。

一般来讲一天的热量摄入和代谢消耗掉的热量是一个相对平衡的热量，所以体重不会有大幅度增加。但是如果长期摄入热量超过正常消耗的热量，多余的部分就会转化为脂肪储存起来。

也就是说你早上吃豆浆油条、中午吃嗨两碗白米饭配无数菜、晚上再来一顿大餐，锻炼完了以后再去吃个宵夜，这种饮食作息之下，每天跑10公里，跑一个半月，能不长胖都已经是很不错的了，更别谈减20斤的问题。

三、可执行性方面

了解完体重基数和饮食对减重的影响以后，接下来肯定就要考虑可执行性的问题。

每天跑步10公里，要坚持一个半月，对于没有运动基础的人来说是一件不是说说那么简单的事情，一方，如果没有一个循序渐进的过程，你很可能遇到运动损伤、运动过程中呼吸困难心跳加速、四肢无力、感觉快要坚持不下去了……

另一方面，长期性的重复同一种运动，身体会逐渐适应这个过程，时间越长，这项运动对身体的刺激效果就会大打折扣，所以，即使想要靠有氧运动来减脂，也推荐形式考虑多样化，比如跳绳、打球、健身操、游泳、搏击操等等轮着来。

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