怎么样减掉大肚子?

2022-11-12 21:35:18 来源：南方养生网收藏

通过合理的饮食与适量的运动，可以有效的减掉肚子！首先我们了解下大肚子是如何形成的

??我们会长胖，无非就是管不住嘴，迈不开腿，吃的太多，消耗太少，导致多余的热量身体吸收不了。

??吸收不了的热量并不会随呼吸，尿液等排出，而是会经过一系列的反应，转化成脂肪，存储在身体里。

??而腹部又是我们最容易堆积脂肪的地方，久而久之，随着脂肪的增多，我们得肚子也会越来越大，就形成了大肚子！

(资料图片仅供参考)

如何减掉大肚子？

??想要减掉大肚子，就要进行一个全身的减脂，只有身体得脂肪总量下来，肚子上的脂肪也会变少。

??在这有朋友就会问了，我只想找个减肚子的运动，有没有呢？

??很遗憾的告诉大家，没有任何一种运动可以做到针对某一部位的减脂，减脂都是全身性的，只不过在减脂过程中，有些身体部位的脂肪多，肉眼不会那么容易看到变化而已。??有些人想要减大肚子，就一味的去做仰卧起坐或者腹肌训练，可是很久看不到效果。腹肌训练，是锻炼我们腹肌的，会让我们得腹肌变的发达饱满，但是对于减脂效果微乎其微！所以想要减肚子，不要再听信别人，一味的做腹肌训练了。

??要想减脂成功，还得从饮食与运动去入手实现！

第一、合理的饮食

??饮食，是我们身体热量获取的途径，是我们热量获取的源头，只有从源头控制住热量过多摄入，才能控制住多余脂肪的堆积！

??但是控制热量可不是越少越好，必须在满足我们身体“基础代谢热量”的前提下，尽量减少多余热量的摄入。千万不要进行节食，或者极端减肥法，这样只会让自己的身体功能紊乱！

??下面是我总结的一些饮食的方法与技巧，虽然没有那么严格，但如果遵循的话，也会有效的控制我们热量的摄入：

1. 主食我们尽量以全谷物与粗粮为主，尽量减少细粮（米，面及制品）

2. 饮食清淡一点，少油少盐少糖；多吃蔬菜，适量吃水果！

3. 多补充一些优质蛋白质，例如鸡蛋，奶类，牛肉，鸡胸肉，鱼类等，少摄入肉类加工品！

4. 杜绝一些高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料零食，汉堡炸鸡等！

??在遵循上述饮食技巧的基础上，一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少，不要暴饮暴食，胡吃海喝！

第二、适量的运动

??控制饮食，能控制热量的总摄入，运动可以增加热量的消耗，加快减肥的速度！