我的小姨今年53岁了，前两年从厂里退休，因为腰粗肚子大，内脏脂肪多，想适当减减肥，就每天做运动，而且饮食上也很注意，后来确实身体素质比之前强多了，瘦了一些，精神上也好了，睡眠也好了，我说说她具体的运动方式和饮食吧，希望给同龄 的朋友们一起帮助或者启发。
(资料图片仅供参考)
中老年人运动有两个方面需要注意，一是运动量不能太大，二是找到适合自己的运动方式。
1.运动要适量。有些中老年朋友们运动是一阵一阵的，这一段时间想运动了就每天都运动，运动量大，超出了自己身体的承受能力，这样是很容易出问题的。
2.运动结合自己的身体状况。还有一些就是爱跟风，别人做什么运动自己也做，其实每个人的身体素质还有承受力都是不一样的，像前几年流行的城市快走，很多人一窝蜂的去参加，结果很多人不注意走路的姿势，对膝www.nfysw.com关节早场了不可逆转的损伤，得不偿失的。
三个适合的运动方式我的小姨平时主要是以有氧运动为主，强度都不大，平时就是散步，快走、跳广场舞或者太极拳等，学了简单的乐器，和老姐们们集体活动多一些，哪个小店开业了，还去给开业敲敲打打之类的。
有两个运动，小姨自己在家做，朋友们也可以试一试。
一是贴墙站立
说起来也很简单，不需要借助任何工具和器材，在家就可以做，中午吃完饭或者晚上吃完饭，利用一点空墙壁，背对墙壁，收紧小肚子，全身用劲向墙上靠，从脚后跟、小腿肚、大腿后面、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺等都统统贴紧，每天坚持20分钟左右。
千万被小看这个运动，其实还是很消耗体力的，初次做的人可能就做不了几分钟，就汗就留下来了，不但可以瘦身减肥，还可以瘦肚子，纠正弯腰驼背、探头耸肩等不良体态。
二是揉腹
这个适合每天晚上做，睡觉前，平躺在床上，用手掌盖着肚脐，两只手可以一前一后，也可以交叉，力度更大些，围绕肚脐，顺时针50圈，逆时针50圈，坚持20分钟左右。
这个很多中老年朋友们都做过，好处很多，可以促进肠道蠕动，促进消化，促进排便，缓解便秘，中老年人，便秘是个需要解决的大问题。
三是踮脚尖
小姨晚上散步时，经常踮脚尖走路一段，每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复。
经常踮脚尖的好处就是可以缓解腰酸背疼，另外踮脚尖的时候一般都不自觉地收紧臀部，提肛，促使肛门周围肌肉收缩，能加速肛门周围的血液循环，长期坚持，可以有效缓解便秘，预防痔疮。
饮食方面其实很多中老年人运动是一方面，更重要的是一定要注意饮食，这个对于健康的作用更重要。
少吃但要营养全面，我的小姨是这样吃的：
早餐，一碗小米粥或者玉米粥，粗粮粥，或没时间澳洲就喝一杯牛奶，主食是半根山药或者紫薯，清炒个小青菜。
午餐，一般都是荤素搭配，肉主要吃鱼、虾、鸡胸肉或者牛肉等，蒸鱼一条，青椒炒个鸡胸肉，主食吃半碗糙米饭或者荞面面条。
晚餐一般吃一些蔬菜汤，比如生菜豆腐汤一小碗，烧菜也是少油少盐少调味品。
主食很少吃馒头、面条、白米饭等，一般吃一些粗粮主食。
总结语中老年人运动，讲究的是适量，过犹不及，有的人运动量太大，身体的营养跟不上，反而影响到健康了。另外，要注重饮食，毕竟，咱中国老百姓讲究的是“三分练，七分吃”。
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