可以肯定一点，无论你怎么做仰卧起坐，都不会实现减肥效果。
而且无论在什么时间训练，都不会减掉赘肉，这一点可以确定。
(资料图)
具体的原因，下面我来分析一下。
1.关于仰卧起坐仰卧起坐，采用仰卧形式，通过双腿屈膝，双手抱头，然后起身坐起再躺下回位重复。
它可以练到腹肌和腰部肌肉，同时对腰腹核心也能起到一定的锻炼作用。
2.该怎么训练？①正常做法
双腿屈膝，身体向后躺在瑜伽垫上。
双手抱头，用力向上抬起背部，直到上身坐立时停止，然后再躺下回位重复动作。
②改进做法
双腿屈膝，身体向后躺下，然后将双手放于头部两侧。
收腹挺胸，开始用力向上起身，直到上身完全坐起时停止，接着再躺下重复动作。
通过两种做法对比发现：
正常做法中，双手抱头姿势，颈椎、腰椎，甚至整个脊椎都被强行向前牵引。
长期这样训练，会产生颈部、腰背部酸痛，还可能造成圆肩现象。
而改进的做法中，直接将双手抱头改为了双手放于头部两侧。
这样的好处是：腹部发力会更加明显，对整个脊椎影响也较小，同时在最后坐立时还能锻炼到腰部肌肉。
3.仰卧起坐能不能减肥？正确的仰卧起坐，虽然可以练到腹肌和腰部肌肉，但是它也仅仅属于徒手训练动作。它只能起到锻炼肌肉作用，并不能分解代谢脂肪。
而若想减去身体脂肪，需要通过有氧训练来消耗糖原，长期反复训练之后，热量才能被大量消耗，最后还能起到减脂效果。
即便你每天练100个仰卧起坐www.nfysw.com，如果腹部脂肪层过厚，也很难练出腹肌。因为腹肌被脂肪挡住了，如果不消除脂肪，很难被发现。而且练得太多、速度太快，腰部酸痛还是会有。
4.如何减肥？所谓减肥，就是减去身体的脂肪。
想要彻底减脂，就需要通过长期的有氧运动，加上控制饮食摄入量，才能实现最后的减脂效果。
①有氧运动
这里推荐有氧慢跑。
慢跑的运动强度偏低，它不像动感单车那么激烈，只要训练得当，对膝盖损伤会很小。
它可以增强心肺功能，有效提升肺活量。锻炼30分钟，可以效果300大卡的热量。
长期坚持慢跑，可以有效地减去身体脂肪，还能提升整体的身体耐受能力。
②控制饮食
所谓控制饮食，就是减少饮食摄入量，还要避免或者少吃一些高热量的食物。
A.减少饮食摄入量
比如你平时乱吃一通，随便什么都吃。明明已经吃饱了，之后却还在吃零食，结果越吃越多，吃了还想吃，肥胖就是这么来的。
B.控制高热量食物
一些高热量的食物有：含糖饮料、高油脂食物、油炸类、烟熏类、火锅、麻辣烫等等。
主要控制糖类的摄入量，还要减少用油量，最好吃水煮类食物。
总结：仰卧起坐，采用仰卧形式，双腿屈膝，双手抱头，然后起身坐起再躺下。
可以锻炼腹肌和腰部肌肉，对腰腹核心也能起到锻炼作用。
正常做法是采用双手抱头的形式，而改进后的做法，直接采用双手放于头部两侧。这样就能避免给颈部、腰背部的酸痛感，对应肌肉受力也会更加明显。
仰卧起坐并不能减肥，如果腰腹部还有脂肪层，也很难练出腹肌。
想要彻底减脂，就需要通过有氧运动和控制饮食来完成。
建议每周进行3-4次的慢跑，每次30-40分钟。另外减少饮食摄入，控制糖类的摄入量，少吃油，最好水煮菜。当然还要多吃水果、蔬菜。这样训练，减脂效果会更好一些。
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