能减肥，苹果属于低热量水果类食物，减肥期间食用可以起到减少摄入量，从而快速达到减少体重的效果。但是，一天3个苹果的话，你的身体营养是否均衡，如果你从来没有这样操作过的话，那你这样吃，估计你坚持3天都会受不了，更别说坚持一个月每天吃3个苹果了。减肥的话需要在均衡饮食和均衡营养的基础上进行，如果靠饿来达到瘦身的效果，那么等你恢复正常饮食，体重也会很快反弹回来的。
【资料图】
减肥的核心是消耗量大于摄入量，单单靠一种食物来减少摄入量，显然营养会不均衡的，减肥期间我们要减少高热量，高脂肪，高盐分食物的摄入量。减少脂肪比，增加肌肉比，这样才能达到健康减肥不反弹的效果。
健康减肥怎么做？1，三餐规律，www.nfysw.com不少餐不节食。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。平时保持三餐按时就餐，这样的话营养才会充足，才能燃烧体内多余的脂肪。而少餐和节食不但起不到减肥的效果还会让你越来越胖看，还会损害你的身体健康。
2，多选择未加工的食物。
减肥期间多选择未加工的食物，避免多次加工的食物和零食。未加工的食物保留的营养成分比较多，热量少，膳食纤维多。而加工的食物，热量高，油脂高，另外的话纤维含量也少。食用多了很容易长胖。
另外，烹饪方法也要改变，减少红烧，煎炸，油炸，爆炒的烹饪方式，即使是低热量的食物，经过这样的烹饪也会变成高热量的食物。建议以清蒸，白灼，炖，清炒的烹饪方式进行。
3，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。富含钙质的食物，如豆制品，牛奶等食物。
4，每天控制摄入量。
每天控制总能量的摄入量，即减少主食和食用油的摄入量，主食每餐减少四分之一的摄入量，食用油每天保持15~20克为宜。优选橄榄油，茶油，亚麻酸油。
5，运动辅助。
每天保持一定的运动量，对提升代谢和促进脂肪燃烧都有辅助帮助。如慢跑，散步，快走，骑行，卷腹，上下蹲，俯卧撑等运动，每天坚持至少40分钟以上的运动，这些运动交替进行，既能增加肌肉比例，又能燃烧脂肪和达到塑形的目的。
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