我大概能明白题主文这个问题的想法：怎么样能够又瘦，而且不用使用一些让自己痛苦的办法。在我看来，节食、吃减肥药、针灸那些不靠谱的办法，对我来说要更痛苦。而健康减肥的方法才会让我们瘦得好看，瘦得开心。
先给大伙儿讲讲我自己的故事吧前面先晒一下自己的故事，后面就全是干货了。不想看故事的，直接拉到后面去看干货吧，哈哈哈。说实话，说一句“站着说话不腰疼”的话——答主我从来没胖过。从小到大，直到22、3岁，172公分身高的我，最高体重为110斤。
(资料图片仅供参考)
但，我虽然瘦，但是瘦的一点也不快乐，因为这种瘦，叫做“瘦弱”。
扳手腕没赢过别人，打篮球会被撞飞，天天会被人取笑是电线杆。
衣服也不太会买，所以总觉得衣服大。
在公司的时候，想找我也很容易，最瘦的那个......
直到有了孩子，我还仅仅只有115斤左右。
但也是因为有了孩子，经常抱孩子把我抱出了腰椎间盘突出。我开始反思：这么瘦弱，怎么照顾家人，照顾自己？
还是瘦，但是我觉得身材真的一般，仍然是细胳膊细腿，腹肌也看不到。甚至......有时候居然有油www.nfysw.com腻感.......
之后逐渐接触到了健身，慢慢的才理解了健身的理念，理解了什么叫“穿衣显瘦、脱衣有肉”，才知道怎么样瘦才能瘦的健康有型。于是去系统学习了健身知识，也进行了一段时间的系统健身。
在增肌之后，我的体重到了130斤，从那时候起，我依然瘦，但是和“弱”挥手告别了。
172厘米，130斤。现在体型一直保持这样，跟健身大神不能比，但已经是我满意的身材了。
现在穿衣服不会再觉得大了，当然跟穿衣服的习惯改变了也有关系。（奉劝大家一句，别买太大的衣服.............）
最最关键的一点，现在虽然一样的瘦，但是我的精力充沛，比20岁左右还要有活力。所以带孩子玩的时候也会更有精神。这也是一种“瘦的快乐”吧！
好了，自己的故事讲完了，下面开始讲干货了！
不仅要瘦，还要瘦的健康。很多人一说到要瘦，就会说“我一定要瘦到XX斤”，“我要一个月瘦N斤！”。大家一定得转变一个观念：轻不一定会瘦的开心！
特别是妹子们，一说到瘦，“好女不过百”之类的言论就出来了。但是你们看一下上面这三个例子：这三个妹子“减肥”之后，体重更重了，但是身材却更好了！
原因很简单：我们要瘦掉的是脂肪（肥肉），但是要保持，甚至提升肌肉！
只追求轻，但不追求肌肉会怎样？如果又没有肌肉，又没有脂肪，身材有可能是这个样子。
说实话，答主以前的身材和第一幅那个外国男生其实差不多。第二张这个妹子的腿，我严重怀疑是修过图了。说实话，看起来太不健康了。
如果你们真喜欢这种身材，也是可遇而不可求的，天生骨头细、低体脂、低肌肉才能够长成这样。现代人营养都不错，从小营养基础只要是够的，骨头不可能太细的。
另外很多人虽然轻，但是去医院一检查，居然体脂超标、还有脂肪肝！那就代表：身体虽然轻，但肌肉量太低，但脂肪量却高，这就是我们所说的“隐性肥胖”了。
所谓的“身体线条”其实指的是肌肉线条。好的身材一定是低体脂、适量的肌肉。只要轻不要肌肉，在我看来，身材真的不算好看。美背、挺肩、翘臀，没有肌肉是根本不会有的。
所以，要廋的好看，就要让自己的体脂低，但保持一定的肌肉量。瘦得不好看，方法也难受，人能开心吗？瘦得漂亮，人才会开心吧！通过运动（力量训练+有氧训练或HIIT）配合饮食控制，我们既能够瘦下来，还能瘦得漂亮，这样还不能瘦得开心？
力量训练可以强化我们的肌肉通过力量训练，我们才能够打造身体的肌肉。
一方面，前面提到的，肌肉才能够撑起我们的身体线条。另一方面，发达的肌肉能够有更高的代谢能力，无论是基础代谢，还是运动代谢能力都会得到提升。这也会让我们变得不容易变胖，从“易胖体质”变成了“易瘦体质”。
下三图（三大复合力量动作：深蹲、卧推、硬拉）
有氧训练（HIIT）可以帮我们代谢更多的热量通过跑步、跳绳、格斗等有氧运动，可以代谢掉更多的热量，燃烧更多的脂肪。
饮食控制能够保证我们的营养和适宜热量通过饮食控制，我们可以避免摄入更多的热量，另外还能够规划我们的营养摄入。让我们的运动达到事半功倍的效果。
运动的爱好也会使我们变得快乐在人运动时，身体会分泌多巴胺。这玩意可是我们恋爱时候也会分泌的东西。有的人运动成习惯后，不运动还会觉得难受。
比起下图中这些不靠谱的办法，我相信运动一定是瘦得最快乐的办法了。
总结一下就是，想瘦的快乐，一要瘦得健康，二要瘦得好看，三就是从运动中找到乐趣。如果你能够做到这三点，我相信你一定会瘦的快乐。
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