肌肉力量,不是想着,没有效果了 公共场合,比较适合,医用酒精 蛋白质变性,细菌病毒 医用酒精 体积分数,质量分数,浓度单位 执行标准,生产企业,医院感染 存放时间,多长时间 新鲜的肉,要多长时间
您的位置:首页 >资讯>日常保健

当前最新:一周慢跑25公里好吗?

2023-02-24 12:43:35 来源:南方养生网 收藏

我全马318,半马130 。 我一周跑计30公里。

跑量这个东西,追求起来是没有底的,

关键是:如何在有限的时间内,以最少的投www.nfysw.com入,取得自己满意的效果!

有人月跑几十公里,有人月跑数百公里,甚至近千公里。


(相关资料图)

多少人在追求跑量的路上,把自己跑伤了!!1.如果你是单纯为了健康的话,完全可以无视公里数,只看时间。

快慢是相对的,

对于小白的快跑,也许连大神的热身跑都算不上。

为了健康而跑,不需要多快,可以完全是聊天跑,谈笑跑,

跑步中,心率低,负担轻,可以完全用鼻子呼吸,可以随意谈天说地。

为了健康而跑,不需要天天跑,每周3-4次足够了

为了健康而跑,不需要跑很远,与其纠结距离,不如盯着时间,放慢速度

为了健康而跑,不需要跑很久,30分钟左右足够了

2.如果是为了跑步成绩的话,你需要科学的训练计划,并严格执行!

不是想着堆跑量就是了,

当然了,刚开始跑步,稍微堆点量,就会出成绩的。

但是过了一段时间,你会发现,再堆也没有效果了,成绩停滞不前,甚至还倒退!

你需要的不是跑量,而是科学的训练计划!

总的来说,需要有氧基础,需要心肺功能,需要肌肉力量!

为了有氧基础,你的大部分训练都应该是低心率的,可以是慢慢跑,可以是快快走。

为了心肺功能,你需要高强度的间歇,每周1次足够了,

为了提高耐力,你每周还需要来一次耐力跑,速度又慢时间又长的那种,

为了提高肌肉,你需要做徒手的力量训练,腰腹背臀腿,都是需要强化的地方。

你还需要学习各种跑步的知识,理论结合实际,

你还需要学习如何保养身体,要明白恢复比训练更重要。

关键词: 肌肉力量 不是想着 没有效果了

相关的文章>>

我全马318,半马130。我一周跑计30公里。跑量这个东西,追求起来是没有底的,关键是:如何在有限的时间内,以最少的投入,取得自己满意的效果[ 查看全文 ]
公共场合消毒用84消毒液好些,酒精消毒和84消毒液都有各自的优点,不能一概而论。通常对于病毒,细菌,或非典型病原体都有一定的杀灭作用,但[ 查看全文 ]
多少度都具有一定的效果。无论是多少度的白酒都是具有一定的消毒作用的,只是其消毒效果随着酒的度数的越低,其消毒的效果越差。市面上...[ 查看全文 ]
标签:医用酒精
医用消毒酒精排行榜1 海氏海诺酒精棉球海氏海诺是一家很有名的医药企业,产品信得过,此款酒精棉球属医用型,家庭消毒十分合适,方便卫生。2 [ 查看全文 ]
75%洒精消毒液指的是体积分数,表示浴液浓度的方法有多种,常见的有溶质雨质量分数和溶质伪体积分数。溶质的质量分数指的是如20%_,在100g溶液[ 查看全文 ]
75%酒精消毒液生产企业卫生许可证号鲁卫消证字(2015)第1603号产品标准GB26373-2010执行标准Q ZSXDY005-2020规格100mL、1L、2 5L剂型液体主要[ 查看全文 ]
【来源:杭州市卫健委_工作动态】腹水是临床上常见的病症,多个系统疾病都会引起腹水。肉眼看上去,患者的肚子会异常隆起,严重者肚子大...[ 查看全文 ]
【来源:汕头市卫生健康局_工作动态】为增强老年人的健康意识和自我保健能力,提高老年人健康素养水平,2023年2月23日上午,由市卫生健康局主[ 查看全文 ]
关于橙子可以放多少天的内容,包含橙子可以放几天橙子可以放多长时间?橙子可以放多久呢?橙子冬天可以放多久橙子可以保存多久[ 查看全文 ]
标签:
一般冬天的时候天气比较冷,腌制腊肉需要将去腌制5-7天左右,使其充分入味之后才可以进行晾晒,要是时间比较短,那么会导致腊肉不够入味...[ 查看全文 ]
1、腌腊肉一般要腌7天左右,一般腊肉腌制七天左右基本上就入味了,然后就可以拿到外面去暴晒了。2、自己在家腌制腊肉的话,可以用自己调...[ 查看全文 ]
标签:什么时候
冬至前后,就是腌腊肉的好时机。如果早了,温度还不够低,晒出来的肉容易臭。冬至前的太阳辣辣的带着毒气,不象冬至后的日头,温暖而和...[ 查看全文 ]
我这是重庆,杀年猪做腊肉一般腊月就是农历12月后才陆续开始。我们做腊肉并不只挑五花肉什么的做,而是整头猪全切成块都做。一般早上杀...[ 查看全文 ]
医保卡里的钱是个人缴纳部分吗?医保卡里面的钱是个人缴纳部分,这是医保改革之后的政策,单位缴纳的钱全部划入医保统筹账户,医保改革之前 [ 查看全文 ]
急诊医保能报销吗?可以。一般根据病人严重程度,可分为以下几种情况:【1】急诊抢救在72小时内转为住院治疗的,急诊抢救医疗费用和住院费用 [ 查看全文 ]
标签:
人到80岁,白内障、老花眼、远视多重夹击,还有恢复视力的可能吗?宁波市第一医院眼科副主任医师余威德就曾在母亲80岁时为她装上了行走的蔡 [ 查看全文 ]
标签:这段时间
元旦春节之际,智利蓝莓对华出口量达顶峰[ 查看全文 ]
巴拿马工商部:中国大陆是巴拿马咖啡最大买家[ 查看全文 ]

热门搜索:

春季养生 健康问答 资讯

资讯

更多
  • 当前最新:一周慢...

  • 公共场合消毒用84...

  • 全球今日报丨多少...

  • 天天讯息:酒精什...

  • 世界观点:75%酒精...

  • 环球观察:75%酒精...

图说健康

更多

体育健身

更多