我全马318,半马130 。 我一周跑计30公里。
跑量这个东西,追求起来是没有底的,
关键是:如何在有限的时间内,以最少的投www.nfysw.com入,取得自己满意的效果!有人月跑几十公里,有人月跑数百公里,甚至近千公里。
(相关资料图)
多少人在追求跑量的路上,把自己跑伤了!!1.如果你是单纯为了健康的话,完全可以无视公里数,只看时间。快慢是相对的,
对于小白的快跑,也许连大神的热身跑都算不上。
为了健康而跑,不需要多快,可以完全是聊天跑,谈笑跑,
跑步中,心率低,负担轻,可以完全用鼻子呼吸,可以随意谈天说地。
为了健康而跑,不需要天天跑,每周3-4次足够了!
为了健康而跑,不需要跑很远,与其纠结距离,不如盯着时间,放慢速度。
为了健康而跑,不需要跑很久,30分钟左右足够了!
2.如果是为了跑步成绩的话,你需要科学的训练计划,并严格执行!不是想着堆跑量就是了,
当然了,刚开始跑步,稍微堆点量,就会出成绩的。
但是过了一段时间,你会发现,再堆也没有效果了,成绩停滞不前,甚至还倒退!
你需要的不是跑量,而是科学的训练计划!
总的来说,需要有氧基础,需要心肺功能,需要肌肉力量!
为了有氧基础,你的大部分训练都应该是低心率的,可以是慢慢跑,可以是快快走。
为了心肺功能,你需要高强度的间歇,每周1次足够了,
为了提高耐力,你每周还需要来一次耐力跑,速度又慢时间又长的那种,
为了提高肌肉,你需要做徒手的力量训练,腰腹背臀腿,都是需要强化的地方。
你还需要学习各种跑步的知识,理论结合实际,
你还需要学习如何保养身体,要明白恢复比训练更重要。
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