心情烦躁是怎么回事？心情烦躁该怎么自我调节？

2023-03-16 16:45:58 来源：咕噜财经收藏

心情烦躁是怎么回事?

一、生理现象：

如果平时心情都比较正常，情绪比较平稳，只是偶尔出现心情特别烦躁的情况，而且没有伴随着其他的不适症状，多考虑是正常的生理现象。这种情况多发生在一些应激事件后，如与亲人朋友关系不和、工作压力大等，通常不需要特殊治疗，一般等事情解决以后或者是事情过去以后，心情就能恢复正常。

二、精神疾病：

1、焦虑症：如果是经常出现心情特别烦躁的情况，而且伴随着强烈、过度和持续的担忧以及恐惧，可能是患有焦虑症。焦虑症的患者会出现莫名其妙的焦虑、烦躁、恐惧、紧张和不安，整天心烦意乱，出现心情特别烦躁的情况，若不进行治疗，通常还会持续一些时日，有时伴随着一些具体的症状，比如睡眠障碍、食欲不振、尿频、尿急等症状;

2、躁狂抑郁症：如果心情特别烦躁，还伴随着情绪低落、兴趣减退或快感丧失的症状，还可能是躁狂抑郁症，主要表现是一段时间内的情绪高涨与一段时间的情绪低落，交替存在，可有不开心、愁眉苦脸、唉声叹气等表现，部分患者还会伴随躯体症状，比如睡眠障碍、性功能减退、注意力不集中等。

心情烦躁该怎么自我调节?

1、心理自我暗示法：

要采用一种积极的方法来告诉自己，让自己明白情绪烦躁的事情是正常现象，要冷静下来才能更好的处理事情。

2、目标转移法：

去找一件其他感兴趣的事情分散自己的注意力，比如看电视、听舒缓型音乐、阅读感兴趣的书籍或者是逛街等，根据自己的爱好去转移注意力，让情绪得到适当的缓解。

3、思想交流法：

可以找一位比较谈的来的亲人或者朋友去诉说令自己烦躁的事情，一般表达出来了之后人的情绪烦躁会得到缓解，同时令自己烦躁的事情也可能会得到解决。

4、运动释放法：

就是通过消耗身体的体能来达到放松的状态，比如跑步或者瑜伽运动，让自己全身放松下来。

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