全球快消息！减肥期间，口腹之欲如何克服?

2023-03-28 05:29:32 来源：南方养生网收藏

绝大多数人减肥失败的主要原因就是——管不住嘴巴！

(资料图)

也就是题主所说的“无法克服的口腹之欲”！

尤其是节食减肥时，对食物的嗅觉、味觉和视觉都会变得异常的敏感，最终食欲会取得压倒性的胜利——暴饮暴食终会摧毁所有的节食减肥的成果！

这个世界上没有任何一种灵丹妙药可以解决减肥者在减肥期间对食物的渴望。但是确实有一些方法可以缓解我们进食的欲望，甚至消除不必要的进食冲动。

1、不要节食减肥。

节食减肥是一定会反弹的。

反弹的原因就是因为：当吃的太少时，营养亏空太多。一段时间以后，身体的生存机制就会让你摄入大量的食物来弥补之前的亏空。

你少吃的最终都会通过暴饮暴食补回来，大概率会超过。因为身体害怕呀，害怕再一次面临食物紧缺，所以一旦有吃的就拼命吃，能多储存脂肪就多储存点脂肪。

所以呢，宁可不减肥，也不要节食减肥。一场艰辛异常、体重又会回到起点的减肥之旅是完全没有必要去体验的。

2、减肥期间一定要吃主食。

减肥期间最常见的就是暴食碳水化合物。

这是因为大多数人的减肥都是缩减主食或者干脆不吃主食。

在短期内，控制主食可以加快减肥速度。

但是从长期来看，低碳水的饮食并不能加快加肥速度。甚至因为过度克制主食，最后导致对主食的极度渴求，而发生暴食碳水化合物。

如果你还是不能理解这一现象，女生的话可以参考“大姨妈”来之前的“经期综合征”。很多女生明明平时也不怎么爱吃蛋糕、面包，但是“大姨妈”来之前的一周左右，超级渴望这些食物，甚至远远的闻到都会流口水。

这是因为“大姨妈”来之前，血清素的水平降低了，体内的黏液也变稀了，这些都会导致我们对碳水化合物的极度渴望。

男生的话.....就.....自行想象！

减肥期间，一定要吃碳水化合物，碳水化合物的量要占全天总热量的40-50%。

并且要粗细搭配，多摄入低GI食物，既增加了饱腹感，有满足了身体的碳水化合物的需求。

3、减少或者杜绝情绪化饮食。

很多时候，我们想吃食物，不是因为肚子饿了，而是因为“情绪饿了”。

我们要学会识别究竟是“生理性饥饿”，还是“情绪性饥饿”。

当“生理性饥饿”时，我们要毫不犹豫的去吃东西，满足最原始的生理需求。

但当“情绪性饥饿”时，我们就要采取一些列的措施去缓解情绪，而不是用食物来“填饱”情绪。

“情绪性饥饿”是减肥路上最大的拦路虎，如果解决不了这个问题，减肥终将回到起点。

4、拉长减肥周期。

减肥周期的长短直接影响到我们整体的减肥状态。

减肥周期太短，会让我们变得更加的焦虑；

>3个月的减肥周期，会让我们减肥更加的从容。

科学的减肥速度是每周减重1-2斤，每个月减重4-8斤。

我们减肥方案的摄入都要以此为依据，慢减肥才是真减肥。

5、结言。

“减肥”本来www.nfysw.com就是一种反人类生存天性的行为。

即便我们懂得所有的原因和方法，但是做起来仍然不那么容易。

我们要做的就是接受这种现象，然后尽可能的改善，让发生的频率低一些。然后在一次又一次的斗争中取得一点小小的进步，然后小进步变成大进步，最终积水成河，成功减肥！

关键词：

资讯

图说健康

常见疾病

体育健身