全球聚焦：胖子怎么减肥?

2023-03-28 12:37:33 来源：南方养生网收藏

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很高兴尚形君来解答这道问题。

减肥是一个长期积累下来的过程，过快的减肥对于身体不适很健康，而胖子由于长时间累积下来的脂肪，加上身体长时间养成的内环境恶劣，导致减肥比较困难，并且前期减肥不一定初见成效，导致很多胖子难以坚持下去，那么到底如何进行减肥呢？

1.树立一个信念，就是相信科学，相信按照科学的操作下来肯定会减肥成功，这一个信念在前期是很重要的，在前期由于身体调节能力，导致体重不会有明显的下降，就会使得怀疑自己锻炼几天有没有效果，所以相信的力量能够帮助你在前期坚持到体重下降，获得信心的这一阶段。

2.有氧运动，有氧运动，能提高心肺功能，和燃烧脂肪，消耗能量的作用，尤其是肥胖人群，心肺功能差，导致有氧效果差，所以前期主要锻炼心肺功能，心肺功能好了起来，做有氧效果才会好，才能更多的燃烧脂肪，尽量不要选择跑步作为有氧手段，因为体重过大对于膝盖的损伤也是巨大的，尽量选择骑单车比较好，循序渐进提高运动时长与运动速度。

3.力量训练，力量训练有助于增长肌肉，提高代谢，消耗能量。肥胖人群由于缺乏锻炼，所以锻炼很难上手，这里建议先从简单动作入手，器械也尽量选择固定器械，重量合适即可，每次运动大概在40-60分钟即可，随着做器械熟练度提升，可以逐渐增加重量，加大训练时间。

4.饮食控制，饮食这块最好不要节食，比平时吃的要少即可，随着减脂天数慢慢降低摄入量，注意食物尽量不要吃过油，高甜的食物，完全杜绝油炸，和零食，饮料，最好喝白开水，并且减脂期间应该多喝水，每餐不要吃饱，可以一天吃好几餐，但不要吃多，不要喝酒，可以多吃些植物纤维比较高的食物，有助于清空肠道。将这些基础的杜绝不到一个月就会初见成效。

减肥是一个律己的过程，需要一定意志力和自控力，不一定很复杂，总的来说就是管住嘴迈开腿www.nfysw.com，最简单的东西，往往大部分人都不屑于做，但是确是最有效的方法。

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