每日热议!高血压每天吃什么东西好?

2023-03-29 10:45:33 来源：南方养生网收藏

当心！高血压患者换季很危险！防护宝典请收好

据统计，目前我国高血压患者多达3亿，25岁-34岁的人群中高血压发病率已超过20%。高血压更是脑梗、心梗、动脉硬化多种疾病的“导火索”。

【资料图】

西安中医脑病医院脑病五科主任李辉指出，人体血压会随着四季更替有所变化，通常表现为冬季血压较高，夏季较低。

冬季天寒，血管遇冷收缩，加之出汗少，而血管中的血容量不会变化，因此导致血压升高。而夏季炎热，血管扩张，加之出汗较多，血压会偏低一点。李辉主任提醒血压患者：早起三不做，饭后三不急，睡前三不宜！早起三不做1、不猛的起床

身体经过一夜休整，血液流淌速度较慢，如果起床动作过猛，肌肉骤然收缩就会使血压突然升高。

所以在早起的时候，先躺2分钟，然后再慢慢地起来。2、不用力排便在排便时，便秘的人会出现费力的情况，这时最好不要过度用力排便。用力排便会引起腹压升高，导致血压上升，增加心脑血管疾病的发病风险。3、不过度运动

晨练，是很多人养生的一种方式。早上锻炼也是有讲究的，如果锻炼的方式不对，也会造成危险的发生。

早上不宜空腹，或是剧烈的运动，一旦超过身体的承受力，增加心脏供氧、血管负担，很可能会引起中风等风险的发生。饭后三不急

1、不急于睡觉

饭后由于体内的血糖升高，血液变得粘稠，大脑容易缺氧，人就会犯困。饭后立马睡觉，不仅会影响食物正常的消化吸收，同时身体的血液调节功能也会有所下降，从而导致血压升高。

因此，可以在饭后半小时适当的运动后，再进行休息。

2、不急于洗澡

吃饭后为了有利消化，消化系统的血流量会增加，所以大脑的血流量就会减少，大脑缺血缺氧所以人就会觉得想睡觉。如果此时水温控制不当，温度会刺激血管，引起血管扩张，血流量的增加会导致大脑和心脏供血减少，引发心脑血管意外。

建议饭后1小时再洗澡，水温最好控制在36-42摄氏度。

3、不着急抽烟

常言道“饭后一支烟，赛过活神仙”，可是此时吸烟对身体的伤害也是翻倍的。相关研究指出，饭后立即吸一支烟，心率每分钟会增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg。吸烟会损伤血管健康，引起血压升高，加速患心脑血管疾病的风险。睡前三不宜1/不宜生气

生气对身体健康有极大的损伤，尤其是在睡觉前。

生气会增加身体毒素堆积，导致皮肤变差，衰老加速。在睡觉前，身体代谢减慢，循环功能变差，不利于血压的稳定，所以应该保持良好情绪，避免波动过大。2/不宜懒惰

很多人在晚上都没有刷牙的习惯，而研究显示，当口腔卫生下降时，人体的血压也会随之升高。

临床显示，患有牙周病的高血压病人，收缩压要比正常人高出3毫米汞柱。而且晚上不刷牙也会增加心脏疾病的风险，间接也会引起血压异常。

因此，早晚刷牙不能免，尤其是高血压患者，更要积极刷牙。

3/不宜喝酒很多人觉得睡前喝点小酒，有助于睡眠。但是，睡前喝酒会影响肝脏健康、增加肝脏负担。此外酒精会刺激血管，引起血压升高。想要稳定血压，适当补充四种营养物质！

1、维生素C

维生素C是人体需要最多的营养元素，因为是水溶性的，所以是最容易流失的。据《健康报》报道，我国医学专家经过研究，推荐每日服用200毫克为宜。维生素C可以改善血管内皮的功能，还可以减少冠心病和肿瘤的发生。对于血压高的人，更要及时的补充营养物质，而维生素主要的来源就是新鲜的蔬菜和水果。

2、-亚麻酸

中国营养学会推荐，-亚麻酸每日推荐的摄取量为1600-1800毫克。研究发现，-亚麻酸可分解为EPA，被称为是“血管的清道夫”。适当补充可清除血液中垃圾毒素、降低胆固醇、血压等。同时，-亚麻酸能使血管有弹性，延缓动脉粥样硬化进程的速度，保护血管。

3、钾元素

钾元素，是一种非常重要的矿物质。研究发现，钾www.nfysw.com元素可以通过控制体液的平衡来达到降血压的效果。主要因为是钾可增加尿中钠的排出，使血容量降低，血压下降。钾元素的主要来源：荞麦、玉米、菠菜、紫菜、海带、芹菜、土豆等。

4、膳食纤维

膳食纤维是人体第七大营养物质，也是人体最缺乏的营养素。膳食纤维是代谢性的营养物质，加速脂肪、糖代谢，可促进排便，也有助于降低血糖，胆固醇等含量。血压高的人，可多食用一些，对心脑血管健康有积极作用。

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