今日聚焦!冬天到了，该如何正确晒太阳?

2023-04-12 10:39:53 来源：南方养生网收藏

【资料图】

晒晒太阳，让心脏更健康

适度的阳光对人体健康益处多多。血液中维生素D水平较低者，相较于正常水平者，中风、心脏病的发病风险分别高出78%、45%。意大利学者发现，70%的心脏病患者体内缺乏维生素D。

对中老年人群的研究显示，血液中25-羟基维生素D浓度最低组相较于最高组，患代谢综合征的风险可增加50%。晒太阳能使皮肤制造维生素D，还能唤醒皮肤中藏有的大量“生物惰性”物质，可释放出舒展血管、降低血压、改善循环的一氧化氮复合物，对维护心脏和血管的健康大有裨益。

晒太阳该注意什么？

阳光能帮助皮下组织脂肪转化为体内天然的维生素D3，是提供和补充人体维生素D最省钱、最安全、最重要的方法。无论是否服用维生素D补充剂，适度晒太阳都是维护人体健康的最佳妙招，阳光是大自然赐予人类最好的养生妙药。

骄阳似火的夏秋季节，可在早晨或傍晚时分沐浴阳光。午前晒太阳比下午晒太阳更有利于调节昼夜节律的生物钟，也更有利于人体的新陈代谢。

冬春季节应选择正午时分晒太阳，裸露出手、脸（可戴墨镜护眼）、手臂（最好露出30厘米左右），每次晒15～20分钟。宝宝满3个月就可抱www.nfysw.com到户外晒晒太阳，每次5～10分钟即可，一天1～2次。若阳光较炽烈，可戴顶宽檐遮阳帽保护眼睛。适度晒太阳，对防止佝偻病、骨软化症颇有益处，还能提高皮肤抵抗力，活跃全身功能。

老年人皮下脂肪会减少，利用阳光制造维生素D的能力每况愈下，且维生素D的生物效应也会大打折扣。因此，老年人除了常晒太阳，还要适量摄入富含维生素D的食物，如鱼肝油、乳制品、富脂鱼、蘑菇、蛋黄、动物肝脏，酌情每天补充600～800国际单位的维生素D3，对预防骨质疏松症及一些慢性病大有裨益。

每天抽点时间走到户外，拥抱一下温煦的阳光吧！

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