(资料图片仅供参考)
五禽戏乃古名,早经改名为“五形”,取其似五种动物之形象,古人因无种动作中,仅有一种是禽的动作,实则禽即包含各种动物,又因为在封建思想下,学禽兽的动作,认为不美,所以改成“刑”字,其实并没有多大区别。
虎形:是整个下肢和手腕的动作,左右交替,是对称的,像猛虎下山。鹿形:是上肢尤其是肩部关节和肋部肌肉的动作,也是左右交替的,对称的,带有深呼吸的意味,举两手像鹿的两个角,避让上方的障碍物。熊形:是肘部,手部,膝部关节的联合动作,像熊的后足落地,前足盘旋玩物。猿形:是四指及手足的关节和颈部肌肉的动作,像猴子摘到果之,高兴玩弄的形状,熊形是缓慢的,而猿形是迅速的,敏捷的。鸟形:这是一种复杂而连续的动作,他们叫做“鸽子穿林”,是像一排平行茂密的树林,鸽子也跟它平行地飞来,要想找一个空隙转弯飞过去,发觉前面有障碍,穿不过去,缩回来再向前飞一次,还是转不过弯去,又缩回来,如此连续的动作,由左边飞过去,又从右边飞回来,这是颈部,肋部,腰腹,上下肢,肌肉www.nfysw.com,关节的连续动作,也可以说是全身肌肉关节的动作。是要经过长期的练习,才能做到纯熟和谐的。这五形的练习,把全身肌肉,关节都能锻炼到,肯定有养生的效果。
八段锦在我国古老的导引术中,八段锦是流传最广,对导引术发展影响最大的一种。八段锦有坐八段锦、立八段锦,北八段锦与南八段锦,文八段锦与武八段锦,少林八段锦与太极八段锦等等。下面我介绍一种坐式八段锦。
叩齿集神法:先须闭目冥心,盘坐握固,静思。然后叩齿集神,次叉两手向项后,数九息,勿令耳闻。乃移手掩两耳,以第二指压中指,弹击脑后,左右各二十四次。撼天柱法:先须握固,乃摇头左右顾,肩膊随动,二十四。舌搅漱咽法:以舌搅口齿并左右颊,三十六次。待津液生方漱之,至满口,分三小口咽之。摩肾堂法:闭气搓手令热,摩后肾堂如数,毕,收手握固,再闭气,思用心火下烧丹田,觉极热,即止。单关辘轳法:须俯首,摆撼左肩三十六次,右肩亦三十六次。双关辘轳法:两肩并摆撼至三十六数。想自丹田透双关,入脑户。鼻引清气,后伸两脚。托天按顶法:两手相搓,当呵五次,呵后叉手,托天按顶各九次。
钩攀法:以两手向前如钩,攀双脚心十二,再收足端坐。乃收足端坐。候口中津液生,再漱吞,一如前数。摆肩并身二十四,乃再转辘轳二十四次。想丹田火自下而上,遍烧身体。想时,口鼻皆闭气少顷 。
八段锦,不但使身体的各部分肌肉关节等到运动,而且把大脑,听力内脏都得到了锻炼。同时又把人的意念加入其中,通过意念用意志力来控制植物神经的功能,可使因心理社会因素的不良刺激所形成的植物神经功能失调,这一恶性循环的阻断,通过人体内部的调整,建立起良性的神经反应,恢复身心和谐。这无疑是很好的气功练习。同时人的唾液中还有很多的溶菌酶,用来帮助肠胃的卫生和起到健脾胃的功效。
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