每顿吃一碗粥、一个咸鸭蛋，能减肥吗?

2023-05-14 21:23:04 来源：南方养生网收藏

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理论上是可以减肥，但是这种方式真的健康吗？答案当然是否定的。

怎么样能达到减肥效果呢，我们是有一个能量守恒公式的。当一天的消耗量等于一天的摄入量，那么今天就没胖也没瘦，当一天的消耗量大于一天的摄入量，那么外源能量摄入不足，从而消耗自身的能量，人就会变瘦，当一天的消耗量小于一天的摄入量，那么多余的能量会堆积，人就会变胖，这就是长胖和变瘦的原理。

那么想要减肥，只能通过两种途径，一种是增加消耗量，另一种是减少摄入量。

日常生活中，消耗的方式有日常基础代谢www.nfysw.com和运动，想要增加消耗量，就需要增加基础代谢和多运动。运动会使基础代谢提高同时运动本身也会消耗能量，所以想减肥，运动是不可或缺的。日常运动都是可以做的，跑步、跳绳、骑单车、打篮球等。每天运动一个小时到两个小时之间，对身体健康和减肥的帮助都是很大的。

很多人会觉得减少摄入量就是节食，就是少吃或者不吃饭，其实这样是错误的。节食会让身体代谢降低，影响内分泌，损害胃肠系统。所以每顿饭只喝粥吃咸鸭蛋是不可行的。而且咸鸭蛋中盐分太高，每顿都吃会加重三高风险，尤其是高血压的风险。所以想减肥，不能这样吃。可以早餐吃些全麦面包、鼓舞都将，午餐多吃些蔬菜杂粮，晚餐也已蔬菜杂粮为主，不要吃得过饱，减少糖分、碳水、脂肪的摄入，再配合合理的运动，会发现自己的体重在一点一点降低。

还有一点需要注意，减肥并非减得越快越好。体重下降的太快身体会难以承受，所以WHO建议，科学合理的减肥是一个月体重降低1-3公斤。

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