环球热资讯！四个月的时间，怎样从154斤减到114斤?

2023-05-31 17:43:38 来源：南方养生网收藏

采用有氧慢跑的方式并结合控制饮食，调整饮食结构同步进行，可以帮助你减掉身上多余的脂肪

(资料图片)

肥胖是由于体内堆积了大量的脂肪而造成的，人一旦发生了肥胖问题，将会给自己的工作与生活带来许多的不方便。于是，减脂问题摆上了肥胖人群的桌面。

有氧慢跑可以帮助减脂。

众所周知，长期坚持有氧运动可以帮助人们减掉身上多余的脂肪。

有氧运动的方式多种多样，其中有氧慢跑的减脂效果是最为直接的。而且这种运动方式非常方便，容易掌握，因此，采用有氧慢跑来帮助减脂的胖友占了大多数。

你想用4个月的时间，从154斤减到114斤，那就是每个月减10斤。这样的减脂速度有些快，可能会引起皮肤松弛的现象，这个是不得不需要引起重视的问题。

建议还是先跑起来再说。

怎样进行有氧慢跑呢？

1.有氧慢跑心率区间。

是不是有氧慢跑是根据心率来确定的，你可以预先准备一块跑表或是运动手环，好随时监测自己的心率，然后按照心率来跑步。

记住，有氧慢跑时的心率区间在你最大心率的60%~80%之间。

最大心率的测量。

在确保安全的前提下，你可以找一处长约200m左右的坡道，尽自己最大努力，连续冲刺三次到坡顶，其中测得的一次最高心率就是你最大心率。

知道了最大心率以后，就可以算出自己的有氧心率区间了。

如果测出来的最大心率是180次/分钟。那么，你的有氧心率区间就在108次/分钟~144次/分钟之间。

2.关于怎样跑的问题。

你平时跑步时尽量把心率控制在这个区间以内，就是有氧慢跑了。如果围绕着最大心率的70%这个数值去跑，那就更容易控制了。

跑步时尽量不要跑慢了，让心率掉出有氧慢跑心率区间的下限。或者是跑快了，超出了有氧慢跑心率区间的上限。

3.关于跑多长时间的问题。

刚开始跑步会有一个新手福利期。在身体还不适应跑步的情况下，即使你每次跑步时间并不长，身体也会消耗脂肪。

不过，很快身体就能适应跑步强度了。随后，减脂的速度就会慢下来，这个时间段一般在半个月左右。

因此，过了新手福利期以后，你最好每天跑步40~60分钟，这样，身上多余的脂肪就无处遁形了。

4.关于每周跑几次的问题。

跑步是需要休息的，每天都去跑步也没有太大必要，刚开始跑步可以跑一休一，跑二休一。然后根据自己身体对跑步的适应程度，渐渐地过渡到跑三休一，跑四休一。

休息的日子里，可以在家里进行肌肉力量的训练。力量训练可以提高身体代谢能力，同时也可以促进跑步能力的上升。

控制饮食，调整饮食结构。

再好的减脂计划也要结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行，饮食绝对是占了减脂的大头。

在有氧慢跑减脂的过程中，一定要管住嘴。坚决控油少盐，拒绝油腻和甜食，多吃蔬菜和水果。

能不去应酬的饭局，尽量不去应酬，养成自律的良好习惯。让每天的消耗量＞摄入量，才有可能获得减脂的成功。

如果你把有氧慢跑坚持了下来，你身上多余的脂肪也会很快被消耗掉，你的体重也会很快下降。至于能不能在4个月内减少40斤，那就要看你的努力程度了。

最后祝你减脂成功，变回曾经那个瘦成闪电的人！

采用有氧慢跑的方式并结合控制饮食，调整饮食结构同步进行，可以帮助你减掉身上多余的脂肪

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