减脂期间该吃什么肉?吃多少? 全球热资讯

2023-06-08 10:27:56 来源：南方养生网收藏

对于在减肥的美眉来说，肉类可谓是浮云中的浮云，可是，减肥真的一点肉都不能碰吗？

(资料图片)

其实并不是，适当摄入一定的肉类，不仅能补充体内所需的元素，还利于瘦身。下面一起跟着飞飞来看下吧！

壹牛肉

每百克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

所以在减肥的时候，我们可以吃一些牛肉，牛肉的营养价值非常高，也是适合于胖人食用的肉类。

贰兔肉

兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：

含蛋白质较多，每百克兔肉中含蛋白质克，含脂肪少，每百克仅含脂肪克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每百克含胆固醇只有83毫克。

由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。

叁鱼肉

鱼肉含有的不饱和脂肪酸比较多，能够帮助我们降低胆固醇，一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。

所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

肆鸡胸肉

鸡胸肉每100克（约手掌大小）的鸡胸肉大约只有133大卡的热量，其中脂肪5克、碳水化合物克、蛋白质克。

作为鸡身上热量最低、脂肪含量最少的部位之一，鸡胸肉是减脂健身期间获取蛋白质的最佳选择之一。

鸡肉蛋白质中富含身体必需的氨基酸，其含量与蛋、乳中的氨基酸谱式非常相似，极易被人体吸收。具有高蛋白，低热量，低碳水，低脂肪，低价格的优势和特点。

肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。

但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，别忘了我们的任务是减肥。

所以必须控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜，不妨试试酸菜蒸鱼，味道不错，也有营养。

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