除了“水”之外，其它食物，都是有“热量”的。
吃了东西，血糖铁定“升高”，但是，是否会超出正常范围，达到“糖耐量异常”，或“糖尿病诊断标准”，则因人而异。
(资料图片仅供参考)
对于高血糖人士，这样的饮食模式，叫做“低碳饮食”——碳，就是指“碳水化合物”。
此种饮食，有一定好处——至于好到什么程度，主要看主食减了多少、饮食是否均衡、营养是否全面。
导致血糖升高的主要饮食来源，是来源于“精细”碳水化合物的食物——通俗地讲，就是食物含“淀粉多”，并且含“水分和膳食纤维少”。
我们分别来看看，题主所倡导的几类食物，主要提供哪些营养成分：
1. 蔬菜：绝大部分蔬菜的绝大部分成分，是水分；其余，尚有微量碳水化合物、维生素、矿物质，另外，还提供丰富的“植物化合物”。
2. 瘦肉：主要提供优质蛋白质、少量脂肪，人体缺乏的镁、钾、铁、锌、B族维生素等。
3. 水果：主要提供水分，其次是碳水化合物，微量的水溶性维生素和矿物质，有机酸、果胶等等。
很多人士，包括一部分医生和糖友，存在一个误区：
认为有了高血糖，诊断成为糖尿病，就不能或者基本不能吃水果。
其实，日常水果，如苹果、香蕉、梨、橙子，甚至包括西瓜，它们的血糖生成指数和血糖负荷，在各类食物中，都是比较低的。
如果糖友的血糖稳定，在两餐之间，水果每次吃50-100克，每天总共200克左右，对身体有益，对血糖影响不大。
“少吃主食，多吃蔬菜、瘦肉、水果”，这种饮食模式，成人每天主食不能少于130克-150克（食物生重，正常是250-400克），否则有潜在健康危害。
主食具体多少，得视个人体力活动情况、体重、胃口、静息代谢率等多重因素的影响。
优质蛋白类的食物，不要老盯着“瘦肉”，可以用鱼肉、鸡蛋、牛奶和豆制品替代一部分。
如果感觉“吃不饱”，有两个办法：
1. 一部分主食，以粗杂粮来替代，饱腹感强。
2. 用大量低热量、烹饪方式得当的蔬菜（每日可达到500—900克），弥补主食摄入的不足。
此种方法，兼顾了营养全面、饮食魅力、血糖友好、消除副作用等各方面的考量，在饮食方面，是糖尿病人士比较好的选择！
关键词：
相关的文章>>
热门搜索：
资讯
更多
当前热讯：少吃主...
【速看料】怀孕七...
每日动态!南瓜秧子...
重庆火锅底料怎么...
板栗南瓜和普通南...
每日头条!重庆干锅...
图说健康
更多
疏风解毒胶囊的作用与功效是什么?疏风解毒胶囊可以起到解毒利咽...
艾叶的功效与作用有哪些?1、散寒止痛艾叶为菊科蒿属植物艾的叶...
治疗白发的偏方有哪些?1 桑白皮30克，五倍子15克，青葙子60...
紫癜性肾炎是什么病?所谓的紫癜性肾炎，就是由于患者对于某些东...
维生素ad是什么?维生素AD是指维生素A和D的混合制剂，是两种脂溶...
乙肝小三阳严重吗?乙肝小三阳有些比较严重，也有些不太严重的，...
常见疾病
更多体育健身
更多
跑八百米不累的技巧有哪些?1、先慢跑微出汗就可以。2、做压腿、...
健身教练证怎么考?1、通过专门的证书培训机构培训7天后进行证书...
正确跳绳姿势是怎样的?首先跳绳的时候要依靠手腕动，保证小臂在...
练三头肌最有效的动作有哪些?首先，第一个动作是三头肌滑轮下拉...
健身教练怎么考?考健身教练证，需要到自己所在地的国职鉴定站进...
长跑的好处有哪些?1、锻炼内脏，特别是心脏和肺脏。通过长跑可...
