早上空腹吃水果适合吗

2023-08-22 13:25:39 来源：南方养生网收藏

早晨空腹吃水果好吗

早晨吃苹果好。早晨吃一个苹果（300克左右的，别太大）有很多好处：

1、补充维生素：苹果当中的维生素含量比较高，在早上适当的吃一些，可以补充身体需要的多种维生素。

(资料图)

2、润肠通便：苹果中的膳食纤维含量也是比较丰富的，如果自身存在便秘的情况，早上吃一些可促使胃肠蠕动增加，软化粪便，促进粪便顺畅的排出，帮助改善便秘。

3、缓解情绪：苹果具有独特的香味，口感偏甜，吃过之后可以使人的心情愉悦。虽然早上吃苹果的好处比较多，尽量不要在空腹的时候吃过酸的苹果，以免刺激胃酸分泌增多。

但是也不是所有人早晨吃苹果都合适。

1、高血糖病人～～造成血糖升高：早上空腹吃苹果会造成血糖升高。苹果里面含有的糖分比较高，早上空腹吃苹果，容易造成血糖升高，特别是本身血糖不稳定的人群，更加明显。

2、肠胃不好的人，怕凉的人～～引发肠胃不适：早上空腹吃苹果会引发肠胃不适。苹果里面含有有机酸，会刺激胃液分泌，早上空腹吃苹果可能会引发肠胃不适，出现腹痛、腹泻、胃疼等症状。

适合早上空腹吃的水果

1、适合空腹吃的水果有葡萄、菠萝、苹果、梨、橙子、芒果、李子等，属于平和类的。2、在瓜果旺季，对于不同体质的人来说，吃水果也是很有讲究的。虚寒体质的人基础代谢率低，体内产生的热量少，在吃水果的时候应该选择温热性的水果。这些水果包括荔枝、龙眼、石榴、樱桃、椰子、榴莲、杏等等。相反，实热体质的人由于代谢旺盛，产生的热量多，经常会脸色潮红、口干舌燥，这样的人群要多吃些如香瓜、西瓜、水梨、香蕉、芒果、黄瓜、番茄等凉性的水果。

早上可以空腹吃水果好吗？

不要空腹吃水果，特别是柿子和香蕉吃了会肚子疼的。因为水果含有果酸会刺激胃，使胃部不适，最好是饭后半小时以后吃水果。还有空腹不能吃——

西红柿：含有大量的果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等成分，容易与胃酸发生化学作用，凝结成不易溶解的块状物，使胃里的压力升高，造成胃扩张而使人感到胃胀痛。

柿子：含有柿胶酚、果胶、鞣酸和鞣红素等物质，容易和胃酸结合凝成难以溶解的硬块。易引起“胃柿结石症”，中医称为“柿石症”。

香蕉：含有大量的镁元素，若空腹大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁与钙的比例失调，对心血管产生抑制作用。

橘子：橘子含有大量糖分和有机酸，空腹时吃橘子，会刺激胃黏膜。

甘蔗和鲜荔枝：空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量，会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

山楂：山楂的酸味具有行气消食作用，但若空腹食用，会增加饥饿感并加重胃病

早上能空腹吃水果吗？

材料/工具

水果

方法