熬夜是现在社会很常见的一个生活状态,因为大家的生活质量提高了,社会竞争压力也变大了,熬夜也是常见的事情,总是熬夜会给身体带来很多的危害。熬夜的时候要给身体补充营养,吃什么食物好?熬夜会身体机能会降低,此时要怎么缓解?
熬夜的危害
一、超重、肥胖
很多人都在用各种方法减肥,但是熬夜会在无形之中导致肥胖问题,这样人们也减不下肥来。要知道人们在睡眠的状态中,会分泌能变瘦的激素,这样能将身体内的脂肪分解,总是熬夜会让激素分泌紊乱,脂肪堆积后,会加重肥胖问题。
二、增加患癌风险
长时间熬夜的人机体免疫力会下降,内分泌也有紊乱的症状,机体新陈代谢免疫因素也会降低。身体长时间处在疲劳和精神不振的状态中,就会有感冒过敏的症状。此时一些疾病也会趁虚而入,导致癌症患病几率增加。
三、肝脏受损
熬夜会伤害到肝脏,一句话是很对的。在睡眠状态中,也是肝脏修复的湿气,如果大家存在睡眠不足的情况,就会影响到肝脏的修复,损伤到肝脏细胞。肝脏是人体主要的解毒、合成、代谢的场所,当肝脏受到损伤就会影响到身体的健康。
四、皮肤受损
长期熬夜会损伤皮肤,使得皮肤暗沉、无光泽,导致黑色素的沉积,出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差,人的衰老加快,影响到人的外貌,甚至会影响到心理健康。
五、心脏疾病
很多人都会有这样的感受,当熬夜之后,就会感觉心慌气促,甚至有濒死的感觉。近几年来,也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为,睡眠不足会导致血压的升高,心脏负担也会加重。因此,如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠,防止熬夜诱发的猝死。
六、记忆力、注意力下降
人在熬夜时,其交感神经保持兴奋、因此,到了白天,机体就会变得很疲惫,出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状,久而久之还可能引起精神疾病。
七、肠胃功能紊乱
长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息,影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中,不能及时的消化吸收,久而久之,就会刺激到胃黏膜,导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。
熬夜吃什么
1.咖啡豆
咖啡因会降低体内维生素B的含量,这种维生素可以弥补熬夜对身体造成的伤害。虽然咖啡能刺激神经,但持续时间很短,真正舒缓神经的是咖啡豆的香味,所以闻咖啡比喝咖啡好。
2.枸杞
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