高血压是现在出现几率比较好的疾病,也算是一种富贵病,得了高血压如果不能及时的控制,可能会影响到身体状态,有高血压要怎么改善?导致高血压的原因有很多,常见的就是饮食和精神因素。高血压患者要注意自己的饮食,吃什么食物好?
高血压怎么改善
(相关资料图)
1、健康饮食
高血压患者要有一个健康的饮食习惯,要做到低盐低脂饮食,如果摄入过量的盐分和脂肪会堆积在体内,可能会导致血容量增加,影响到身体中的血压水平。除了少吃盐外,大家对于高糖和高胆固醇类食物也要少吃一些。
2、心情愉悦
心情的好与坏会直接影响到人体血压水平波动,一些人在精神波动比较大的时候,血压水平也会升高,严重的可能会引起头晕、甚至休克等情,所以生活中心态的好与坏其实是非常重要的,没事的时候可以听听音乐下下棋。
3、合理运动
运动能在一定程度上消除不好的情绪,还能改善体内的血液循环,能将身体中代谢的垃圾排出。适合高血压患者的运动有很多,例如慢跑、太极、散步等,这些都是活动量很小的运动,不建议高血压患者进行惊险刺激、或是活动幅度过大的运动项目。
4、睡眠充足
充足的睡眠对于维持血压稳定是很有必要的。特别是对于一些中老年的高血压患者来讲,因为本身器官组织的衰退和老化,更应该得到充分的休息和睡眠。
平时尽量在晚上十点钟左右上床睡觉,睡眠时间好可以保证在8个小时左右。另外,中老年高血压患者需要适当节制性生活,以免劳神过度。
5、戒烟戒酒
抽烟喝酒是诱发高血压的一个危险因素,而很多患者即便已经患上了高血压,还是难以将烟酒戒除。
但不可否认的是,抽烟喝酒不仅不利于血压的控制,更会加速高血压的进一步发展。因此,戒烟戒酒应成为高血压患者的必做事项。
6、血压监测
定期监测血压能够使患者对于自身病况有一个基本的掌握,一旦发现血压水平出现变化,也便于及时对药物的剂量进行调整,当然,在用药方面还需在医生的帮助下进行。
高血压的原因
1、环境因素
环境因素也会引发高血压,常见诱因是经常处在注意力高度集中或用脑过度的状态下,长期在这种环境下会刺激到我们的大脑神经,导致血压升高。
2、年龄因素
高血压常见于老年人群中,随着年龄的增长,我们身体各种器官功能都有所下降,血管也会受到影响,出现血管硬化及血管弹性较差。另外,心脏泵血能力下降会引发血管内阻力增加,导致血压增高。
3、精神因素
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