血压的高于低是身体健康的一个标志,血压维持在正常的范围内,身体才会更加健康,不过很多人都存在高血压的情况,发现自己有高血压要怎么降低?导致高血压的原因有很多,大家要注意一下。高血压患者要控制自己的饮食,生活中吃什么食物好?
(相关资料图)
高血压怎么降低
1、减少咖啡因的摄入
对于一些上班族来说,每天都会饮用一杯咖啡,一些人甚至每天会饮用两杯以上,如果过量的摄入咖啡因会让血压在短时间内升高,所以有高血压的患者,在生活中要控制饮用咖啡的量,谨慎摄入咖啡因,这样能控制好血压。
2、处理好压力
多数人在工作和家庭中都会面临巨大的压力,所以学会怎么应对压力是非常重要的。如果存在过大的压力,会刺激肾上腺素和皮质醇的分泌,这样就会让心率增加并且会使血管变窄,此时血压就会升高,生活中大家要减少压力,可以听听音乐散散步。
3、戒烟
戒烟虽然很困难,但是有很多大家想不到的好处。吸烟是引起多种疾病的主要原因,在香烟中存在尼古丁,这个物质会增加血压和心率,也会让动脉变窄,柔韧性降低,经常吸烟不但会让血压升高,还会导致其他心血管疾病。
4、运动
运动是降低血压有效的方法之一。体育锻炼可以使心脏更强壮,更有效率,也可以减轻心脏和血管的压力。如果想保持低血压,则好每天运动。运动不一定要去健身房,进行比较剧烈的运动,快步走,慢跑或骑自行车也是有好处的。
5、吃黑巧克力
很多人都喜欢吃巧克力。但是,巧克力的好处不仅仅在于非常美味,对于降低血压也是有帮助的。黑巧克力含有黄烷醇,可促进健康的血液流动。每天只吃30卡路里的黑巧克力就足以适度降低血压,应始终与健康的饮食,运动和减肥相结合。
6、改善饮食
改善健康状况和血压的佳方法是控制每天的饮食。萝卜和菠菜等蔬菜含有钾,可以降低血液中钠的含量,改善血压水平。此外,香菇和芹菜都可以起到降低血压的作用,可以经常食用。
大豆中含有异黄酮,这是一种类雌激素化合物,有助于降低收缩压。异黄酮在产生一氧化氮的酶的产生中也起作用,这些酶对于放松血管至关重要,并有助于降低血压。
7、少喝酒
喝酒过量对健康有重大影响,由于大多数酒精都含有大量卡路里,因此喝酒会升高血压水平,增加体重。对于高血压患者来说,减少饮酒量至关重要。每周喝三杯红酒,对健康是比较有益的。
高血压的原因
1、饮食错误
为了保持血压的正常,还需饮食方法恰当。很多人之所以病从口入,原因是没有先了解食物的营养价值,成分,本身容易影响血压变化还大量获取,后续出现疾病的可能性增加。
较为常见的高糖食物、高脂肪食物、高盐食物都有这方面的隐患,因此,需要在吃东西前详细了解,根据自身情况选择合适的食物,不要随意饮食,才能防止某些严重疾病入侵。
2、长期吸烟喝酒
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