失眠是常见的睡眠障碍,在我国失眠人数一直呈现上升趋势,女性出现失眠要比男性高一些。导致失眠的原因有很多,只有明确病因才能更好的治疗失眠。失眠的人在生活中要如何护理呢?
失眠的原因
(资料图片)
1.不良的生活习惯
经常喝咖啡、浓茶或是吸烟、饮酒可能会影响到睡眠状态,进而出现失眠。此外,睡前玩手机、经常熬夜工作、入睡不规律都会造成失眠。
2.心理因素
发生了重大事件、工作和生活压力较大,可能会导致情绪不安、精神紧张、情绪波动异常等,这些都会引起失眠。过度关注睡眠会加重焦虑,从而导致失眠加重。
3.药物因素
服用了某些药物后,例如阿托品、甲状腺素可能会导致兴奋,难以入睡,影响到正常的睡眠。
4.环境因素
睡眠环境是非常重要的,突然更换睡眠环境,例如住酒店,会影响到睡眠,导致失眠出现。
5.疾病因素
如果患有精神类疾病,例如抑郁症、焦虑症等,会导致失眠出现。此外,患有身体疾病也会引起失眠,例如慢性肠炎、高血压等。
失眠怎么治疗
1.一般治疗
没有睡意时不要躺在床上,在床上的时候不能做与入睡没有关系的事情,例如玩手机、看电视。有午睡习惯的人,午睡时间不能超过半个小时。规律作息时间,睡前不要吃得太饱,也不能空腹入睡,睡前避免饮用含有咖啡因的饮品,禁烟禁酒。
2.药物治疗
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