运动能让我们的身体更加强壮,但是很多人运动之后会有身体肌肉酸痛的症状,这是怎么回事呢?肌肉酸痛会让身体很难受,出现肌肉酸痛之后要怎么缓解?那么我们在运动的过程中要怎么预防肌肉酸痛?
(资料图片仅供参考)
运动后肌肉酸痛是什么原因
1、运动时间过长
如果运动的时间比较长,可能会导致肌肉中血液供应不足。肌肉在运动的过程中需要很多营养和能量,如果没有充足的血液补充营养,肌肉就会出现无氧代谢,细胞中的葡萄糖会转变成为乳酸,导致肌肉中乳酸堆积过多,出现肌肉酸痛。
2、运动方式不当
如果运动太过于激烈,有可能导致横纹肌溶解,产生肌酸激酶,导致局部肌肉出现酸痛。
3、肌肉拉伤
在运动时,如果没有做好保护措施,可能导致肌肉拉伤,从而出现肌肉酸痛的症状。
运动后肌肉酸痛怎么缓解
1、热敷
如果是因为运动量太大导致了肌肉中堆积很多乳酸,可以进行适当休息。还可以用热毛巾对于酸痛的部位进行热敷,有助于乳酸的排出。如果因为横纹肌溶解导致肌肉酸痛,症状不严重时也可以通过热敷来缓解。
2、冷敷
如果是肌肉拉伤导致了酸痛,可先停止运动,之后对患处进行冷敷,等到24小时之后再进行热敷,还可以将患处抬高,帮助减轻肿胀。
关键词: 怎样避免运动后肌肉酸痛 运动后肌肉酸痛怎么缓解
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