减肥早餐适合吃多少热量

2022-04-09 23:13:33 来源：南方养生网收藏

减肥期间早餐应该摄入多少热量

line建议你身体需要能量的30%-40%，蛋白质摄入量也是达到30%-40%。早餐吃好，对减肥有很大的作用。

减肥的人早餐应摄入多少热量？

每天应该摄入多少热量才合适？这是每位减肥人士最关心的问题。其实，我们可以用一个简单的公式来计算，就是将我们现有的体重乘以24，便可得知我们每日所需的最低热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量至少为1320kcal。科学调查结果表明，每日热量低于1200kcal会使静止代谢率下降达45%，反而不利于减肥。在保证每天所需热量正常摄入的同时，可以选择低卡路里的食物。你的早餐一个蛋糕的热量是347 大卡（100克）100g酸奶的热量是72卡[酸奶（中脂） 100g 64卡、酸奶（高蛋白） 100g 62卡、酸奶（脱脂） 100g 57卡、酸奶（桔味脱脂）100g 48卡、果料酸奶 100g 67卡] 根据以上你测算一下你的早餐是多少卡，由于不知道你的酸奶上哪一种，所以你自己按上表算一下。低卡路里营养推荐餐单：早餐：一片全麦土司（40kcal）+单面煎蛋（75kcal）+一杯240ml佳得乐（50kcal）午餐：一碟玉子豆腐西兰花（260kcal）+半碗黄鱼面（130kcal）+ 一杯240ml佳得乐（50kcal）晚餐：六只寿司（110kcal）＋一只番茄（80kcal）一杯240ml佳得乐（50kcal）

关键词：可以选择不知道你最关心的