今日热闻!为什么快走比力量运动减肥效果更好?

2022-08-30 17:46:46 来源：南方养生网收藏

现在的人们都以“瘦”为美，很多认为自己胖的人，为了上自己变得更美，都会选择去减肥，而进行减肥最好的方法，就是要运动起来。但是为何快走比力量运动减肥效果更好？这一种运动减肥方法真的好吗？下面就来了解清楚吧！

一、为什么快走比力量运动减肥效果更好？

我们都知道，燃烧脂肪最好的方法是中低强度的运动，例如快走、游泳、慢跑等。高强度的运动，譬如就有力量运动训练、短跑等，这些比较适宜用来增加肌肉量，紧实体态。

(相关资料图)

在2012年于美国杜克大学进行了一个实验，他们纳入了119位肥胖的受试者，实验看力量训练和有氧运动哪个减肥效率更高？

而从结果中显示，有氧运动有显著减轻体重的效果，因为在有氧运动的过程中，脂肪和糖类是同时在为你的运动工作的，有助于消耗掉这些能量，从而减肥效果相比较于力量运动，效果会比较突出。

二、其实力量运动+有氧运动，减肥效果会更好！

专家建议，减肥者最好在做完30—60分钟的力量训练后，立即去跑步或者快走，时间45—60分钟减肥效果最好。

但是运动强度过大，反而会不利于减肥，所以平时要避免勉强运动，因为强度大的运动基本上不消耗脂肪，尤其在无氧运动时，肌糖原无氧酵解过程中产生的代谢产物是乳酸，乳酸在有氧条件下在肝脏中大部分分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。

所以强度大的运动不但起不到减肥的作用，有时反而会增加体内脂肪堆积。建议大家减肥的时候，要进行适当的运动。

三、减肥期间的正确饮食

倘若要减肥，除了注意运动外，平时还要注意饮食问题，而饮食方面，不妨按照以下方法进食：

1、吃饭前可以喝一杯水和一碗清淡的汤，这样能够垫垫肚子，在吃饭的时候就减少进餐量了。

2、早餐吃的简单一起，在食物选择上以低脂肪、高蛋白+高高纤维食物，可以在早餐吃水果，面包以及水煮蛋等食物。

3、每天吃饭时要少吃多餐，既保证吃到八分饱就可以，可以饿的时候吃一点就好。

4、每天少吃零食，如果是在控制不住，要吃低糖、避免高脂肪的食物的进食，这样对于身体脂肪的堆积是不正确的。

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