天天速讯：保持哪些好习惯，可以让人不知不觉就变瘦?

2022-09-20 20:27:30 来源：南方养生网收藏

减肥对于很多人来说都是一件非常困难的事情。管住了嘴却迈不开腿，迈开了腿又管不住嘴，面对各种美食的诱惑，再有意志力的人也会很轻易地就范，瘦身计划早早流产。针对减肥人群的心理，商家们利欲熏心脑洞大开，创造出无数种让人眼花缭乱的减肥产品，但大部分都对人体有害或者根本无效。

然而，科学家们却发现，在生活中保持一些良好的习惯，真的可以让人在不知不觉中瘦下来，并且这种状态是长期的、健康的，能够在日积月累中改变整个人的身体素质和精神面貌。

(相关资料图)

这里有几个能够瘦身的日常习惯是基于科学证据的。

1.多喝水，尤其是在餐前。

据研究显示，喝水后的1-2个小时内可以促进新陈代谢，帮助消耗更多的热量（冰水更多）。而餐前喝水则有助于减少食物摄入。

2. 用蛋奶类及燕麦等谷类食物代替粥、面、饼类的全碳水早餐

蛋奶类蛋白质含量高，吃下后容易有饱腹感而且热量低。燕麦、大豆类的谷物富含纤维素，不仅热量低，还有助于消耗热量、促进胃肠蠕动。

而粥、面、饼类的全碳水吸收快，短时间内容易感到饥饿造成加餐。另外这类精制的碳水食物还容易引起血糖升高。

最重要的是，早餐一定要吃！

3. 尽量不喝奶茶和碳水饮料。以茶、咖啡（黑）、水来代替。

这个道理非常简单。奶茶、含糖咖啡和各种瓶装饮料往往含有异常高的热量，因为里面加了大量的糖。往往一杯饮料里的糖就足够一个人一整天对糖的需求，而且这种液态糖是最有助于形成脂肪的。这样下来，每天摄入的糖分就大大超出了日常代谢所需，不仅减肥遥遥无期，胖起来那是相当的快，而且容易出现代谢异常，诱发糖尿病、高血压、心脏病等等。

4. 吃饭吃得慢一些，慢慢咀嚼

大脑可能需要一段时间才能反映过来你已经吃饱了。一些研究表明，咀嚼缓慢可以帮助减少热量摄入。而且吃的慢还有助于消化，减少胃肠道的负担。

5. 能吃家里的和食堂就不吃外卖

一则是很多外卖食物重油重盐，二则是安全得不到保证。

6. 多吃蔬菜和水果但水果一次不要吃太多

蔬菜和水果有几个特性：热量低，含大量纤维和水分。能量密度很低。而且富含大量对健康有益的微量元素。

但有些水果的含糖量非常高，不适宜一次吃很多，比如人参果、火龙果、香蕉等。

以每次200g左右为宜。（但是夏天一次吃半个西瓜真的贼爽～）

7.养成晚餐以后就刷牙的习惯。

因为牙都刷好了。你可能就不会想吃宵夜了。

8. 养成低碳饮食的习惯

低碳饮食减少米、面、吐司等含碳水化合物高的食物，增加肉、蛋、奶能含蛋白质和脂肪的食物。大量的研究表明，低碳饮食比低脂肪饮食更能高效减肥。