(资料图片仅供参考)
胎儿的健康成长母体的营养供应有着密切的关系,也就是说想让宝宝健康成长,妈妈的饮食不仅五谷,鱼肉蛋奶要吃,蔬菜水果也是不能缺乏。
适合孕妇吃的蔬菜:菠菜。由于菠菜含有一定量的草酸及单宁,为了不影响孕妇身体中钙的吸收,建议要煮熟透或者用热水焯过再进行烹调。菠菜含有相应的叶酸及非血红素铁,能预防胎儿发生巨红性贫血症以及神经性血管畸形。
胡萝卜。这个菜是属于温性,含有丰富的胡萝卜素,而这个营养素是维生素A原,也就是说身体中维生素A的供应,可以从它这里转化而来。维生素A可以促进胎儿视力的发育,可以维持孕妇视力的正常生理功能,特别对于那些爱看手机的孕妇,每天适量摄入胡萝卜,对于眼睛具有一定的好处。
西红柿。它是可以当蔬菜又可以当水果的一www.nfysw.com种食物,同时还含有丰富的番茄红素,维生素C,维生素E,以及各种矿物质元素。孕妇要是摄入适量,是可以有助于维持胎儿正常发育。
适合孕妇吃的水果:苹果。它的热量很低,而且含有丰富的优质膳食纤维,维生素A,维生素C,钙,锌,镁等营养物质,可以增加肠道的蠕动能力,促进宝宝的骨骼生长,预防孕妇在孕期发生便秘。
柑橘。它含有柠檬酸,各种氨基酸,矿物质以及多种维生素,特别是维生素B1,几乎是水果类别中最高的一种,能提高身体的新陈代谢,还能预防抗坏血病及夜盲症的情况。
樱桃。小樱桃酸酸甜甜,是孕妇们的最爱,它可以促进食欲,特别是孕期食欲不好的妈妈,可以尝试一下。它含的维生素A是苹果的4-5倍,同时还含有很多的非血红素铁,对预防贫血具有很大的作用。
任何一个人群以及一种食物吃的太多也不是很好,在这里建议孕妇每天的蔬菜量保持500g即可,水果总量200-300g即可。
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