世界观焦点：能不能把太极八段锦作为课间操?

2022-11-09 06:45:28 来源：南方养生网收藏

可以把太极八段锦作为课间操，但不易当作全面普及的内容。

青少年正是成长的高峰期，不同的阶段身体素质发育是不一样的，总体来说青少年的身体素质更倾向于动态的，快节奏，力量、速度类，是他们喜欢的，也是符合人的成长规律。

(资料图)

太极八段锦节奏太慢，是意念引导动作，对全面的身体素质练习不够。www.nfysw.com

力量素质

儿童少年力量素质发展的敏感期是: 女性从11-15岁，男性12-16岁。在青春发育前期，由于肌内主要是纵向发展，肌肉长度增加，此期如想使肌肉变粗，效果不是很明显，而在中后期肌内开始横向发育，此时肌纤维逐渐增租，肌力逐渐增加及时进行力量训练，效果会比较明显。

儿童少年的速度力量(如立定跳远) 自然增长最快时期，男子在7-16岁，女子在7-13岁:男子16岁以后，女好13岁以后趋于稳定。

绝对肌力(如背力、握力) 的自然增长，子和女子都是15-17岁增长速度最快，

相对力量(如握力、背力指数) 自然增长最快时期，男子和女子都在10-14 岁，16~ 17 岁趋向稳定。

力量耐力的自然增长，男孩从7-17岁，女孩7-13岁前是持续上升的，但女子在15岁后则开始产生停滞，甚至下降。

速度素质

速度素质(speed) 包括反应速度、动作速度和位移速度。目前认为，速度素质发展的敏感期是7~ 12 岁，是提高短跑成绩的黄金时期，抓住这一有利阶段对儿童进行科学的教学和训练，对挖掘未来速度的潜力有较大的影响，如果在7~11岁时不予以训练，再提高步频儿乎是不可能的。

动作速度和位移速度主要是依靠后天训练来提高的。速度的发展与动作频率有着密切的联系。儿童从7岁起步频有较快的自然增长，13 岁后下降，故7~13 岁是训练动作频率的敏感期，在此阶段可对儿童少年进行提高步频的训练。

耐力素质

耐力素质(endurance) 包括有氧耐力和无氧耐力。目前认为，有氧耐力发展的敏期，男孩10- 17 为，女换9-14岁及16- 17 岁。如果是以提高心肺功能和够体健康为目的的有氧练习，其强度较小，可以较早行，特别在青春期给予着重发展。因为只有增强内脏器官的功能，才能提高身体健康水平。如果是以提高耐力专项为目的的大强度训练强度必须相对较晚(16-17岁)。

儿童少年的无氧耐力发展的敏感期，子10-20 岁，女子9- 18 岁。由于儿童少年的糖酵解能力和无氧代谢能量储备不及成人，限制了儿童少年速度耐力练习的适应能力。一般说来，儿童少年应在青春发育期以后进行无氧耐力训练更为合理。

综上所述，一般认为儿童少年从8 岁起可以进行有氧耐力的练习，多利用慢跑的方

法进行心肺功能的适应性练习；11~12 岁主要以有氧耐力训练为主，改进氧气输送系

统和肌肉代谢的功能: 15-16 岁无氧训练可逐步增多; 16- 17 岁能进行大强度的有氧及无氧耐力训练。

关键词：身体素质动作速度趋于稳定