很多人认为——体重轻了就等于瘦了但是减重跟减脂根本不一样
★★★减重是 减少身体的总重量(其中可能包括部分脂肪,肌肉,体液等)
(资料图片)
减重期间,除了脂肪和水分,人体肌肉含量也会流失,会导致自身基础代谢严重下降,让减肥者容易进入瓶颈期,即使瘦下来后,反弹复胖几率也很高。基础代谢的降低也会导致免疫力降低 ,皮肤松弛老化等等不良反应
★★★减脂是减掉身体脂肪含量,降低人体脂肪率。
相比减重,减脂则是更加健康的减肥方式。
如何正确减脂?通过计算自己的基础代谢,调整合理的饮食;
运动上选择重量训练与有氧运动相结合。
◆重量训练会刺激激活你的肌肉,从外型上讲,它会让身材变得更紧致,线条更完美。
促进身体内肾上腺激素,去甲肾上腺素等儿茶酚胺激素和生长激素等脂解激素的分泌,有利于脂肪的分解。
肌肉量的增加,意味着基础代谢的提高。
肌肉代谢的热量要远远大于脂肪所代谢的热量
肌肉越发达的人基础代谢率越高,
每磅 肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量,
而每磅 脂肪每天只能消耗2卡路里。
◆在重量训练之后,进行30分钟以上的有氧运动。
单车,游泳,跑步,划船机,跳绳,有氧操等等都是不错的选择。
﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊www.nfysw.com﹋﹊﹋﹊﹋﹊
饮食方面减脂初期的朋友 ,要了解减脂的原理:消耗脂肪就是为身体制造热量缺口
当每日热量消耗>每日摄入的热量,就可以为减脂提供条件!
但是要注意的是:减少热量摄入要适当,不要一开始就过度的减少热量的摄入
减脂期可以减少约原来热量摄入的10%就可以了。
然后以周为单位进行观察后,再对自己的减脂饮食菜单进行调整。
﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊
★★★三大营养要素的分配
◆碳水化合物: 来源——谷物(水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦等),糖类,水果(香蕉,苹果,葡萄,西瓜等)、薯类、蔬菜类等等;摄入过多的碳水,会导致胰岛素水平频繁升高,影响身体减脂效率。
◆蛋白质:由于人体无法长时间储存蛋白质,减脂期一定要保证蛋白质摄入充足,如果缺乏蛋白质,身体就会分解自身的肌肉从中获取养分,肌肉大量流失,基础代谢大大降低,身体就会越来越难以消耗脂肪。
蛋白质种类:
动物性蛋白质(肉蛋奶):
通常为完整蛋白质,吸收率高,大部分脂肪较高
植物性蛋白质(豆类+谷类):
通常为不完整蛋白质,通常吸收较慢,通常脂肪较低
◆脂肪:在减脂期,很大一部分人对脂肪有很大误解。觉得只要摄入脂肪就会导致肥胖。
拒绝那些加入人工食品中的反式脂肪
接受对我们身体有益的油脂——不饱和脂肪酸
(比如omega-3不饱和脂肪酸,它是大脑重要的营养成分,主要来源自深海鱼类,海豹,海藻,亚麻籽,奇亚籽等,它对于人类的健康是非常有益的。)
总的说来
充足的蛋白质,适量的碳水和脂肪,就是减脂饮食的根本
▲动作1
▲动作2
▲动作3
▲动作4
▲动作5
▲动作6
▲动作7
▲动作8
相关的文章>>
热门搜索:
资讯
更多图说健康
更多捐骨髓对人有什么危害?捐骨髓对人是没有什么危害的,可能在捐献...
脚扭伤可煲什么骨头汤?脚扭伤可煲猪骨头汤,也可以吃牛骨汤以及...
睡前一杯红酒有什么好处?1、促进睡眠:睡觉前喝红酒可以促进血...
丙型肝炎的传播途径有哪些?普通丙肝传播途径与乙肝病毒传播途径...
奥利司他胶囊副作用有哪些?1、胃肠道的反应:奥利司他胶囊在服...
人人都希望享有健康,为此,治病吃药、养生保健已成为很多中老...
常见疾病
更多体育健身
更多随着天气越来越冷,不少老年人减少了外出,运动量也随之减少。...
如今,人们运动健身的意识越来越强,跑步、游泳、打球、广场舞...
健身服务都包含什么?1、健身服务,体育咨询,商务信息咨询(除经...
五行健康体操的好处有哪些?1、可以强健身体:五行健康体操可以...
球类运动有哪些?1、篮球,篮球是球类运动中最为流行的一种,是...
登山、骑行、越野跑……不少人会选择在凉爽的金秋时节进行户外...