基础代谢,不饱和脂肪酸,有什么不同 一定程度上,大部分是,运动不能 持之以恒,自己的身体,这个东西 多种维生素,补充营养,胡萝卜素 动脉硬化,延缓衰老 从而减少 就可以了,也可以不 膳食纤维 相对来说,比较重的,不是特别
您的位置:首页 >资讯>日常保健

看热讯:减重和减脂有什么不同?

2022-11-10 19:28:41 来源:南方养生网 收藏

很多人认为——体重轻了就等于瘦了但是减重跟减脂根本不一样

★★★减重是 减少身体的总重量(其中可能包括部分脂肪,肌肉,体液等)


(资料图片)

减重期间,除了脂肪和水分,人体肌肉含量也会流失,会导致自身基础代谢严重下降,让减肥者容易进入瓶颈期,即使瘦下来后,反弹复胖几率也很高。基础代谢的降低也会导致免疫力降低 ,皮肤松弛老化等等不良反应

★★★减脂是减掉身体脂肪含量,降低人体脂肪率。

相比减重,减脂则是更加健康的减肥方式。

如何正确减脂?

通过计算自己的基础代谢,调整合理的饮食;

运动上选择重量训练有氧运动相结合。

重量训练会刺激激活你的肌肉,从外型上讲,它会让身材变得更紧致,线条更完美。

促进身体内肾上腺激素去甲肾上腺素儿茶酚胺激素生长激素脂解激素的分泌,有利于脂肪的分解。

肌肉量的增加,意味着基础代谢的提高。

肌肉代谢的热量要远远大于脂肪所代谢的热量

肌肉越发达的人基础代谢率越高,

每磅 肌肉差不多每天能消耗6卡路里热量,

而每磅 脂肪每天只能消耗2卡路里。

◆在重量训练之后,进行30分钟以上的有氧运动。

单车,游泳,跑步,划船机,跳绳,有氧操等等都是不错的选择。

﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊www.nfysw.com﹋﹊﹋﹊﹋﹊

饮食方面

减脂初期的朋友 ,要了解减脂的原理:消耗脂肪就是为身体制造热量缺口

当每日热量消耗>每日摄入的热量,就可以为减脂提供条件!

但是要注意的是:减少热量摄入要适当,不要一开始就过度的减少热量的摄入

减脂期可以减少约原来热量摄入的10%就可以了。

然后以周为单位进行观察后,再对自己的减脂饮食菜单进行调整。

﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊﹋﹊

★★★三大营养要素的分配

碳水化合物: 来源——谷物(水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦等),糖类,水果(香蕉,苹果,葡萄,西瓜等)、薯类、蔬菜类等等;摄入过多的碳水,会导致胰岛素水平频繁升高,影响身体减脂效率。

蛋白质:由于人体无法长时间储存蛋白质,减脂期一定要保证蛋白质摄入充足,如果缺乏蛋白质,身体就会分解自身的肌肉从中获取养分,肌肉大量流失,基础代谢大大降低,身体就会越来越难以消耗脂肪。

蛋白质种类:

动物性蛋白质(肉蛋奶):

通常为完整蛋白质,吸收率高,大部分脂肪较高

植物性蛋白质(豆类+谷类):

通常为不完整蛋白质,通常吸收较慢,通常脂肪较低

脂肪:在减脂期,很大一部分人对脂肪有很大误解。觉得只要摄入脂肪就会导致肥胖。

拒绝那些加入人工食品中的反式脂肪

接受对我们身体有益的油脂——不饱和脂肪酸

(比如omega-3不饱和脂肪酸,它是大脑重要的营养成分,主要来源自深海鱼类,海豹,海藻,亚麻籽,奇亚籽等,它对于人类的健康是非常有益的。)

总的说来

充足的蛋白质,适量的碳水和脂肪,就是减脂饮食的根本

▲动作1

▲动作2

▲动作3

▲动作4

▲动作5

▲动作6

▲动作7

▲动作8

关键词: 基础代谢 不饱和脂肪酸 有什么不同

相关的文章>>

很多人认为——体重轻了就等于瘦了但是减重跟减脂根本不一样★★★减重是减少身体的总重量(其中可能包括部分脂肪,肌肉,体液等)减重...[ 查看全文 ]
这个是要分情况的。情况一:如果单纯想减肥,先做有氧运动再做无氧运动。对于想减肥的人士而言,有氧运动是最适合的。有氧运动的减肥原...[ 查看全文 ]
减肥这个东西是体现个人恒心的,需要持之以恒,靠吃减肥产品减肥那是在残害自己的身体,真的想减肥就得去多运动,不要去健身房,每天上...[ 查看全文 ]
一名28岁的杭州女老板被诊断为卵巢早衰,近年来,很多35岁以下的年轻女性,卵巢功能已经像50岁女性一样衰老了,这让很多年轻女性敲起了警钟,[ 查看全文 ]
随着年龄的增长,很多人脸上开始出现皱纹,皱纹的产生让我们的显得衰老,那么皱纹是怎么产生的?因为多数人对皱纹的焦虑,市面上出现了很...[ 查看全文 ]
豆腐是营养价值很高的一种食物,口感滑滑软软的,受到很多人喜欢。但是说到豆腐,有些人就要提到菠菜,认为豆腐和菠菜一起吃会引发结石...[ 查看全文 ]
网上一名女子用羽毛球拍切豆腐的视频受到很多人关注,切好的豆腐大小一致,让人直呼“智慧”,也解锁了羽毛球拍的另一个“技能”。羽毛...[ 查看全文 ]
天气逐渐冷了,很多小伙伴又开始出现手脚冰凉的情况,那么手脚冰凉到底是怎么回事呢?有些小伙伴已经习惯了自己的手脚总是冰凉的,可手脚...[ 查看全文 ]
橘子汁,橘子压榨出的汁。橘子中含有丰富的糖尖和多种维生素,特别是维生素C的含量特别高,另外,橘子中还含有多种对人体有益的物质,如...[ 查看全文 ]
在香肠中加入橘子汁的作用有3个:1、橘子汁能开胃橘子汁中有天然的果酸,能促进胃液的分泌,加快身体对食物的消化和吸收,具有不错的开...[ 查看全文 ]
标签:从而减少
金秋时节,橘子上市,在品尝橘子的同时,可将桔汁挤出,直接在面部涂擦,可使你的肌肤马上变得清爽不腻,因为桔子含果酸和维生素c,维生...[ 查看全文 ]
橘子气泡食材:橘子1个,雪碧适量,柠檬2片,冰块适量。方法:准备一个橘子掰子瓣备用。将橘子瓣放入破壁机中,这里不用再加入清水,直接榨汁就[ 查看全文 ]
标签:膳食纤维
橘子汁里面的维生素经过加热以后会被破坏掉,会造成营养成分的大量流失;如果怕引起拉肚子的话,可以放入热水中加热,不能超过40度,加...[ 查看全文 ]
如果说我们的身体内部是去相对来说比较严重的话,一般来说有很大的一个因素是与我们身体所处的环境是有关系的,因为如果我们长期处在一...[ 查看全文 ]
标签:
绿豆猪脚汤原材料:猪脚一只 绿豆小半碗 酸菜鱼火锅一锅 姜和葱小量 米酒一大勺 盐流程:1 提前准备一锅鲜汤,可以用高汤加点香肠...[ 查看全文 ]
关于蒸蟹蒸多少分钟最好的内容,包含蒸蟹要蒸多久蒸蟹要蒸多少分钟才熟[ 查看全文 ]
腰果不熟也没有毒。腰果本身生吃是没有毒的,但它头顶的假果是有毒的,我们平时买的腰果一般见不到有毒的部分。腰果是可以生吃的,而且...[ 查看全文 ]
1、看外形。新鲜品质好的腰果外形是月牙形并且是完整的。2、味道。新鲜的腰果会散发出一种自然的香气,如果腰果当中伴有着一些发霉的味...[ 查看全文 ]
三天苹果减肥法有用吗?天苹果减肥法是指在三天内只吃苹果而不进取其他食物的一种减肥办法。因为苹果本身的热量不高,而且苹果也富含纤维果 [ 查看全文 ]

热门搜索:

春季养生 健康问答 资讯

资讯

更多
  • 看热讯:减重和减...

  • 每日热文:减重到...

  • 当前快看:体重基...

  • 这些因素可导致卵...

  • 天天快报!年纪轻轻...

  • 豆腐和菠菜吃了会...

图说健康

更多

体育健身

更多