全球热文：冬天游泳几点游最佳时间

2022-12-12 07:29:48 来源：南方养生网收藏

每天最佳的睡觉时间和起床时间是几点？还有就是冬天早上6点去游泳馆游泳队身体有好处吗？

(资料图)

最佳睡眠时间是每晚10-11点，起床时间为早上6点到7点半，冬天早上6点去游泳馆游泳队身体没有好处

冬天晨练最佳时间是早上几点呀？

俗话说：“一日之计在于晨”，很多人习惯于将自己的锻炼计划安排在早晨，每天适量运动对于人体健康有非常积极的作用，是很好的生活习惯。但是，晨练时机的选择是很有讲究的，尤其是在严寒的冬季，如果选择错误，晨练不但无法达到锻炼身体、增强体质的目的，还有可能不利于健康，部分特定的人群还有可能出现更严重的后果。

运动时间：冬季空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差，因此户外锻炼的最佳时间应是上午9时至11时左右。并且要选择没有雾的时候进行，因为雾中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内，引发疾病。

冬季晨练不能早阳光普照是最好首先，晨练时间过早气温自然很低，冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩，血液循环受阻，抵抗力降低，诱发感冒、胃痛等疾病。其次，夜间睡眠时，水分通过人体皮肤、呼吸等渠道散发出去，肌体相对缺血，血液黏稠，流速减慢，血小板易聚集，从而形成血栓；醒来后，身体器官的机能需要有大量的血液进行温暖，这时心脏部位的供血就没有夏季的充足，一旦压力变大，就很可能引起休克。

这些都是诱发心脑血管意外的危险因素。研究表明，0℃以下，特别是-5℃以下的冷空气吹到脸上，很容易诱发冠状动脉痉挛，引起心绞痛或急性心肌梗死。所以，中老年人尤其是高血压和心脑血管病人不要在寒冷的早晨出去锻炼。

第三，很多晨练者有这样的一个认识，绿色植物越多的地方，氧气就越多，晨练的时候一定要选择树林、草坪这样的地点。使植物产生氧气的光合作用必须要有阳光的参与，如果时间太早没有阳光，植物的光合作用并没有完成，那么植物周围积聚www.nfysw.com的就根本不是氧气，而是二氧化碳。

在这样的环境里晨练，对健康毫无裨益。摄入营养聚能量补充水分促循环晨起可先补充一杯温开水（150～200毫升）为宜，这样可以降低血液黏稠度，还可利尿排毒、防治便秘、促进全身血液循环。

否则可能因体内血容量相对不足，加之清晨血压升高，导致晨练时发生心脑血管疾病，特别是急性心肌梗死。冬季晨练既不能空腹，亦不可饱胀。晨起腹中空空，而运动需要消耗能量，如不及时补充，就有可能使血液中能够导致心律失常，甚至猝死的游离脂肪酸明显升高，这样一来，轻则头晕、心慌、腿软，重则可能站立不稳，突然摔倒甚至猝死。

因此，晨练前应进食少量温热、松软的食物，如热豆浆、粥、燕麦片、藕粉、小点心、煮鸡蛋等等，量不需大，但最好营养。至于饱胀后不可立即运动则是众所周知的。方式科学利健康强度合理保安全冬季晨练的锻炼方式和运动强度因人而异，每个人可以根据自己的年龄层次、健康状况、体质特点来选择。

晨练前要注意做好热身运动，热身可以让身体发热，这时可以逐渐减少衣物，保持衣物干爽，锻炼后可及时穿上保暖。热身还可以让身体慢慢适应运动的状态，避免造成运动损伤。这个季节里，人的血管收缩和肌肉黏滞性增加，弹性低易损伤，不宜剧烈活动。

不可做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等容易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生心脑血管疾病的危险动作。可选择选择强度较低的运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操、柔力球等。

关键词：血管收缩急性心肌梗死血液循环