睡眠不足、被动吸烟也是近视眼的元凶

2021-01-21 15:14:01 来源：北京青年报收藏

除了遗传因素、电子产品使用过度、不注意用眼卫生，还有哪些因素可以导致近视眼?听了答案你也许会感到扎心——睡眠不足、被动吸烟竟然也是近视眼的元凶。

目前，我国近视人数已近4亿，居世界第一，近视发生率已经达到世界平均水平的1.5倍，青少年近视的发生率更是高达50%至60%。近视人数连年攀升，已经成为影响国民特别是青少年健康的重要问题。寒假开启、春节将至，是时候恶补一下护眼知识了。

预防近视眼得从娃娃抓起

近视眼的发生多在学龄期开始，从小学、初中、高中到大学，近视眼的发生率逐渐升高。刚刚出生的新生儿，眼球的前后直径只有成年人的2/3左右，故均是远视。但随着年龄的增长，随着身体的发育，眼轴也逐渐变长。到15岁左右，眼球基本上跟成年人一样，前后直径达到24毫米。如果发育过度，眼轴过长，则形成近视。故近视眼的发生多在学龄期开始，从小学、初中、高中到大学，近视眼的发生率逐渐升高，到18岁左右，身体发育成熟，近视眼也停止了发展。

但如果在幼年时近视眼的进展很快，到15至20岁时进展更快速，这样的近视常高于6个屈光度，个别患者的度数达到-2000度、-3000度。这种近视称为进行性近视，或称病理性近视。

对号入座这些“伤眼”因素占几个

近视眼的发病因素复杂，影响因素也很多，主要的因素大致划分为遗传因素、环境因素和营养体质因素。接下来让我们详细了解一下近视眼的发病因素，避免“50米外雌雄不分”的悲剧。

遗传因素近视具有一定遗传倾向。高度近视的遗传性比一般近视的倾向明显。有遗传因素者，近视发生率较早，常在进入青春期以前就开始近视了，且多在6个屈光度(-600度)以上。这种高度近视在医学上叫病理性近视。

此外，环境因素主要是近距离作业和不良的工作学习环境，环境条件是决定近视眼形成的客观因素。

户外活动时间太少不管是上学还是工作，多数时间还是在室内，近距离用眼的时候很多。而且，在室内活动时，看电视、玩手机电脑的机会也就增多了，如果再不注意看手机电脑等的距离和姿势，眼睛就很容易过度疲劳。

图书纸张、印刷太“讲究” 过度精美的图书也会伤害到孩子的眼睛。像铜版纸反光太强，晚上感觉尤其明显，这种晃眼的光医学上叫眩光，更容易使眼睛疲劳，加速近视的发展。

电子游戏机、手机电脑等电子产品不合理使用这也是近视眼发生的原因之一。荧光屏上闪烁不定的画面增加了眼睛的负担，迫使睫状肌高度紧张，使晶状体过度屈曲，增加屈光度，导致睫状肌痉挛，这也是近视眼的一大诱因。

睡眠不足充足的睡眠对大家的健康是非常重要的。10至13岁是近视眼形成的高峰期，此年龄段的孩子若睡眠不足，交感与副交感神经功能失去平衡，造成睫状肌的调节功能紊乱，从而导致近视眼。

被动吸烟烟草中含有一种毒性较强的氰化物，它在人体内积存到一定程度，可造成中毒性弱视。而孩子的眼球正处于发育期，对烟草中的有害物更为敏感，如果长期被动吸烟，也会导致视力下降。

眼镜度数不合适刚开始出现近视的时候，尽量去正规的眼镜店，随便找一家眼镜店配眼镜，验光不准确，度数不标准，质量不过关等，眼睛更容易疲劳，度数也易增加。

假期将至快试试这些“护眼大法”

如何避免近视的发生?注意眼部卫生。个人卫生做好，对近视眼很重要，讲究个人卫生，勤洗手，不要用脏手揉眼睛。

注意培养孩子正确的阅读及书写习惯阅读书写坚持做到三个“一”，即：眼离书本一尺，胸离桌边一拳，手离笔尖一寸。正确的用眼卫生是眼睛和书本距离要保持在30至40厘米，连续近距离用眼30分钟要适当休息或远眺。不在太强、太暗的光线下看书，不躺着、走路、乘车时看书。选用合适的护眼灯，并保证室内照明与台灯同时打开。父母是近视的同学尤其要注意，克服不良用眼习惯。

使用电子产品注意室内照明看电视时要注意高度应与视线相平，保持适当的距离，室内灯光同时照明。使用电脑的时候，也要注意与电脑保持一定的距离，适合的距离为50至70厘米，而且要保持荧光屏应略低于眼水平位置10至20厘米，并且呈15至20度的下视角。这样可以减少眼球疲劳的几率。

保证充足的睡眠幼儿园儿童每天睡足11小时，中小学生每天睡足8至10小时。

注意均衡营养多吃蔬菜、水果，补充维生素、胡萝卜素、花青素、微量元素等，养护眼睛，减少近视发生。少吃甜食、辛辣食物。过度甜食会导致体内微量元素失衡，眼底的组织弹性会降低，眼轴变长，导致近视。

增加户外运动时间最好保证每天有2小时以上接触自然光。

坚持做眼保健操每日坚持眼保健操或米字操，按摩促循环，减轻眼疲劳，预防近视。

经常眨眼常眨眼可以振奋和增强眼肌动能，延缓衰老。做法是一开一闭眨眼，每次15下左右，同时用双手轻揉双眼，滋润眼球。

定期眼科检查定期检查视力，对视力减退做到早期发现早期矫治。

避免紧张和恐慌等不良心理因素家长多与孩子互动，关注孩子的心理健康，克服不良心态，让孩子保持积极良好的情绪，这样可以减少近视的发生。

文/王霞(北京康复医院)

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