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运动后要关注血压情况 降得慢很危险

大量研究证实,适量运动可明显降低高血压患者的血压。不过,运动后也要关注血压情况,因为最新研究发现,运动后血压升高幅度与死亡风险相关。

新研究纳入1993名受试者,平均年龄58岁,入组时进行了运动测试,并记录了血压数据。结果发现,运动收缩压与左心室质量和颈动脉内膜中层厚度呈正相关,收缩压恢复时间与二者呈负相关,这说明运动血压升高越多、恢复越慢,心血管病风险越高。研究者还对受试者进行了12年随访发现,运动收缩压和舒张压与高血压发病风险呈正相关;运动后收缩压恢复与心血管病、全因死亡风险呈负相关。

运动时,肌肉需要更多氧气,心脏会更卖力地把血液泵向全身,导致收缩压升高。但这种影响是暂时的,运动结束后,血压可逐步恢复常态。但如果运动后血压过高、恢复过慢,有可能是由于内皮功能受损、氧化应激、交感神经紊乱等共同导致的。这些损伤将影响心血管健康,所以运动后血压情况可间接评估心血管病风险。

那么,高血压患者还能运动吗?答案是肯定的,而且运动类型也没有禁忌,只要个人喜欢且安全的,都可以参加,快走、慢跑、骑车、跳广场舞等有氧运动都是不错的选择。每周还可适当增加力量训练,比如俯卧撑、平板支撑等。运动时,需要注意四个方面:1.血压过高别运动:当安静时血压超过180/110毫米汞柱,不宜进行中等或以上强度运动;2.选择运动时间:高血压患者清晨血压常处于较高水平,最好选择下午或傍晚锻炼;3.运动热身与放松:进入正式运动前,应做5~10分钟热身运动,运动后也不要马上停下来,可放慢运动节奏,或做些放松运动;4.注意身体症状:如果运动过程中出现呼吸急促、心跳过快或不规则,应放慢速度或休息,若感到胸痛、无力、头晕、下颌或手臂等部位疼痛,应马上停止运动,并尽快就医。

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