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高血脂怎么缓解 4种减脂方法用好了效果让你震惊

2022-03-14 21:03:12 来源：民福康健康 收藏

现在人们的饮食越来越丰富了，并且大家在吃东西的时候基本都不控制自己，这个可以说是导致高血脂常见的原因。高血脂如果一直存在，会影响到身体的健康，得了高血脂要怎么缓解呢?高血脂患者要控制自己的饮食，吃什么好?

高血脂怎么缓解

1、减少高脂肪的食物摄入

身体中血液内甘油三酯的水平是衡量我们血脂重要的标准。甘油三酯的来源主要就是饮食摄入的，从根本上入手是非常重要的。生活中减少对饱和脂肪酸含的摄入，能很好的控制身体中的甘油三酯水平，这样能减少高血脂出现。

在饮食方面有很多食物都含有饱和脂肪酸，像是有肥肉、甜点等，还有经常吃肥腻和糖分高的食物也会让高血脂症状出现，如果大家能控制这些食物的摄入，就能很好的帮助人们控制血脂。

2、加强体育锻炼

大家除了控制自己的饮食外，也要增加身体的消耗，这样能让血脂降低，我们要知道脂质是一种能量物质，坚持运动能消耗体内的脂肪。不过低于中老年人来说，不适合过于激烈的运动，生活中可以缓慢运动，像是散步等。

3、戒烟限酒

事实上，酒精跟糖分一样，都是碳水化合物。由于酒精成分的原因，其所含有的能量比起糖分来说更高。因而高血脂人群应严格控制酒精类饮料的摄入。倘如经常喝酒的话，不仅有增加血脂的风险，还会使血管病变，这样更加的不利于身体健康。

此外，烟草中的有害物质会造成血液中脂质变性稠化，因而有高血脂的朋友应该尽快戒烟，以保证心脑血管的健康。

4、保持身材指数，拒绝中年发福

由于人体代谢能力会随着年龄增加而退化，导致机能下降，消耗减少，进而发福变胖。但从健康角度来说，保持正常身材是对健康好的方式。这是由于血液脂质水平会随着体重的增加而上升到肥胖前的两倍以上。因而预防高血脂应该尽量保证即使中老年后还是有一个相对健康的身体指数。

高血脂的原因

第一、疾病因素。受到某些疾病因素的影响，会出现体内脂质代谢紊乱的现象，并且还有可能引发高血脂症，包括糖尿病，胆石症，肾病综合症等。

第二、年龄因素。高血脂症的出现和年龄因素有着一定的联系，年龄越高出现高血脂的现象就会越多，主要是由于随着年龄的增长，体内的性腺功能不断减退所引起的。

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