睡眠不足怎么调理睡眠不足的人可以试试这个方子

2022-04-01 20:56:58 来源：民福康健康收藏

如果大家总是有睡眠不足的情况，会影响到正常的精神状态，也会让一部分人的生活和工作不能正常进行，一旦出现了睡眠不足要怎么调理?导致人们睡眠不足的原因有很多，可能是疾病因素，也有饮食问题，睡眠不足的人吃什么食物好?

睡眠不足怎么调理

第一、不在床上做其他的事情

很多人都喜欢在自己的床上吃东西，或是看电视和打电话，这样很有可能会让大家越来越清醒，即使躺在床上也不能入睡，此时大家可以起身去另外一个房间坐坐，然后再回到自己的卧室里面睡觉，这样能起到促进睡眠的效果。

第二、注意睡眠环境

睡眠质量不好的人，是可以通过环境改善症状的。大家要选择一个能帮助睡眠的环境，要是黑暗、清爽还有就是安静的环境，也要选择不能被打扰的地方，大家在睡觉之前要看看自己的卧室是否满足这些条件。

第三、注意饮食

睡眠不足的人可以通过饮食调理，在平时大家可以多吃一点能起到镇静的食物，这类食物有很多，像是温热的牛奶，也可以多吃香蕉、燕麦粥之类的食物，坚持吃这些食物，能很好的帮助人们改善睡眠。

第四、养成好的作息习惯

很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床，也可以结合情况看是否有必要午睡。

第五、正确数羊

有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数，结果就越数越清醒，建议大家在数羊的时候发出sheep的声音，这样可以起到暗示的效果，也能够帮助松弛肌肉，让人更容易入睡。

睡眠不足的原因

1、不良生活习惯：在生活中不少人的生活习惯都是错误的，例如经常颠倒睡眠时间、工作的时候处于过度紧张状态、经常杞人忧天等。此外，由于这些原因诱发的睡眠不足一般只是暂时的，只要及时找到病因就可以快速治愈。因此，患者更应该多关注自身生活习惯，从自我调节开始做起。

2、白天睡眠时间过长：在白天的时候睡觉是很多人都会做的，如果经常在白天的睡过多，会导致患者在夜间的时候无法入睡。患者必须要多多注意个人休息时间，例如有睡午觉的习惯，则应该积极进行自我调节，降低白天睡觉对于夜间的影响。

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