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饭前饭后体重差多少斤正常

2022-03-22 15:38:09 来源:南方养生网 收藏

饭前饭后体重差异这么大?

吃饭之后还有一个消化期,所以体重会差很多。

人们的体重早上、晚上,饭前、饭后都是不一样的。

早上会比晚上轻两斤; 饭前和饭后之间差得像你这么多,可能是因为水分的缘故吧,可能你吃了一些水分多的食物,一天不怎么吃饭是可以减去很多的体重 ,但是只是暂时的。

要是你第二天正常吃饭,体重就又会恢复正常的,小肚子明显是因为你没有吃饭,所以胃就缩小了。

扩展资料:

一般人受饮食和饮水的影响,饭前和饭后还是相差较多的,正常人在饭前和饭后体重相差大约2到3斤,可以适当的控制饮食,多锻炼。

这与每个人进餐饮水量有一定的关系,但是如果是正常进食,正常运动,体重会稳定在一定的水平,饭前饭后体重差异不会很大。

参考资料:体重管理_百度百科

饭前饭后体重差多少斤正常

年龄是女人的秘密

体重更是女人的一大秘密

体重的身高和减少

都会影响女人一天的心情

所以很多减脂的妹子

每天早晚都会坚持称体重

但是称体重时不免发现

早晚和饭前饭后称体重

体重计上的数字是很不一样的

相差甚至会超过两公斤!

为什么同一天的体重差别这么大?

一般来说,每个人的体重早晚或几天之内都会有变化,一般会在2-3斤左右。

但特殊情况下,有些新陈代谢不畅的易胖体质,可能会多达4-5斤。

体重有这样的差值,主要是因为体内的食物、水分、热量影响的。

如果你一周之内饮食量都比较小,那么体重可能就会连续走低。

如果你一周总是大鱼大肉的话,那么体重不管是早上还是晚上,都会让你亮瞎双眼。

每天早上我们刚起床的时候,身体经过休息恢复,体内排毒、排除水分都达到了很好的状态,这时测量体重是最接近于真实体重的。

而晚上测量体重,则因为体内滞留水分、存食多的关系,体重值偏高。

这就造成了体重变化的差异。

体重波动带来的误会

对于那些减脂的人来说,想检验自己的减脂成果是否成功,主要就是通过体重秤上的数字来考核。

如果数字变小了,说明自己又瘦了,反之,如果数字变大了,说明自己又胖了。

其实,在纠结自己一天体重出现上下浮动的你,大可不必过于焦虑。

尤其是女性减脂者在面对生理期变化的体重时,不用有太多心理压力。

我们实际目的是减脂不是减重,对于减脂的人来说,每周称2次就可以了,没必要每天都测量。

从科学角度来说,即使你一顿饭吃下去重了3斤,也不用大惊失色,你肯定也不可能一下子就增进3斤纯脂肪。

而称体重,可以固定每天一个时间点来测量体重,这样子可以更有效地观察一个月内体重的变化。

除了体重的变化,身体围度的变化,也可以作为减脂效果的见证。

想要确认到真正的减脂效果的话,至少要减重4公斤以上,才能算是体重下降。

如果你只是测量出了早晚体重差距大的话,那只能说明你的饮食,造成了体重这样大的差距。

什么原因让体重变重了?

真相一:睡前喝太多水

如果睡前喝了太多水,第二天是会造成一定程度上的水肿,和体重增加的情况。

但这并不会影响你的减脂效果,喝水可以帮助维持身体新陈代谢水平。

但也不能喝太多,睡前一小时或半小时喝200ML的水就可以了,也不要一饮而尽,慢慢地喝帮助身体吸收。

饮水量可根据每个人的体质、所处环境、运动量、工作的不同而变化。

真相二:训练强度过高

不运动的人开始运动,有运动习惯的人训练强度增高,也会导致体重忽然增加的原因。

其实这种现象主要是由于身体调整能量分配的关系。

规律的运动对身体而言是一个讯号,因为要消耗大量能量,所以身体要多储存碳水化合物以免能量供给失调;

在体内堆积大量碳水化合物的方式是肝糖,运动大量消耗肝糖之后会刺激肌肉组织提高对营养的吸收,令肌肉组织大量推积肝糖。

而身体每合成1g的肝糖就必须带着3g的水分,所以碳水带来的水分存储是主要原因。

另一个比较次要的原因,是由于肌纤维受损而产生的肿胀,是正常现象。

真相三:没管住嘴

不要觉得因为今天自己锻炼了30分钟就达到减肥效果了,其实这并不会消耗你很多热量。

练完之后带来的消耗感给你一种错觉,导致你在训练后放纵饮食,以至于摄入更多热量。

一瓶啤酒,中份薯条和一个小蛋糕,就可以让你这点运动量白废。

真相四:吃太咸

盐含有钠离子,吃多了就会导致水钠潴留导致体重增加。

“咸味入肾”。摄入过量盐分会影响血液代谢,体内废物不能很好排出导致体重增加。

真相五:吃太多高碳食物

碳水化合物亦称糖类化合物,葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于糖类化合物。

我们日常生活中含有碳水化合物的食物包括,米饭,面包,苏打水……等。

如果前一天早上吃了面包三明治,中午来份土豆丝套餐,晚上又吃了意面,那不胖才怪嘞。

关于碳水存储水分的原理之前已经讲到过,所以如果想让自己更轻,可以多吃些瘦肉和蔬菜来平衡饮食,但极端的饮食方式不可取。

关键词: 饭前饭后 碳水化合物 体重增加

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