失眠是指睡眠质量下降、睡眠时间减少、包括入睡困难、睡眠不深、多梦、维持睡眠障碍的情况,从而导致第二天白天困倦、明显的影响日间的社会功能和生活质量。
失眠发生常见原因包括以下几方面1、睡眠环www.nfysw.com境:最常见原因为睡眠环境的改变,此种情况属短暂性失眠,经过一段时间调整即可恢复正常睡眠;
2、生活方式:睡前服用刺激性饮料,如咖啡、浓茶或烈酒;
(资料图片仅供参考)
3、身体不适:身体不舒服可影响睡眠;
4、饮食:过饱、过饥或过于油腻饮食,导致短暂性失眠;
5、精神因素:精神类疾病如抑郁、焦虑等。
6、睡眠节律的变化,倒时差、倒班也容易导致失眠;
7、疾病的影响,比如风湿引起的疼痛,帕金森引起身体的僵硬不适,甲状腺功能亢进等都容易导致失眠。
失眠怎么调理?1、首先,从情绪、生活节奏、饮食、日常生活方面进行调整,比如清淡饮食,提供良好的睡眠环境,包括舒适的床,温馨、安静的环境,克服焦虑、紧张、抑郁情绪,放松自己。
多食用有益睡眠的食物,如大枣、小麦、牛奶、山核桃、茯苓等;经常饮用牛奶,可起到放松、安神助眠的作用。
2、穴位按摩,睡前5-10分钟进行穴位按摩,如百会、四神聪、神门、合谷、涌泉等穴位;
3、从事有益健康的活动,如气功、太极拳、太极剑等,可使身心放松,起到安神作用;
必要时可以遵医嘱服用枣仁安神胶囊、安神补脑液等安神助眠的药物,从而促进尽快入睡。坚持一段时间,如果症状不能够改善,建议患者就诊医院进行检查,排除器质性的问题。
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