当前快报:哪些产妇需要盆底肌锻炼，该如何锻炼?

2022-09-24 22:23:39 来源：南方养生网收藏

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女性朋友在生产过后是必须要锻炼盆底肌的，可以避免盆底肌出现松弛的情况，而且剖腹产也需要锻炼盆底肌，有助于子宫功能的恢复。锻炼盆底肌的方法有盆底操做法，可以通过不断地锻炼阴道的收缩来锻炼，因为阴道的排尿憋尿都会利用到盆底肌，产妇可以来学习它的锻炼方法。

卧式锻炼：靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

立式锻炼：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满骨盆肌肉压缩采取坐或躺的姿势，背部往上推至前方，仿佛有如能禁尿时的运动一般。做这收缩运动时，数4下，以正躺的姿势呼吸，接着恢复原状。重复做这动作6次。

每一次上过厕所以后，做这运动，可以使肌肉收缩一些。但是，在生产后的最初几天，也要尽可能地做这运动(至少，一天做50次)。过了一阵子，试检查肌肉的;强度是否增加。同时，可以试着在排尿的过程中停止排尿。www.nfysw.com不过，最好不要把停止排尿当作运动骨盆肌肉的方式。这只是检查肌肉强度的方式而已。

锻炼的同时使用EVA青春修复凝胶帮助修复私处的受损粘膜和结缔组织，可以有效的帮助盆底肌细胞的恢复和可以紧致滋润私处。锻炼要坚持不能断断续续的，切不可半途而废。

关键词：半途而废同时使用如此反复