热点在线丨身高165.5，基础代谢率1200左右，每天摄入多少比较合理?

2022-09-29 07:36:24 来源：南方养生网收藏

【资料图】

女生身高165.5，按照166计算的话，BMI体重范围是52.5-66公斤，体脂率在20-25之间都算是不错的身材，肌肉量在25-27算是比较标准，超过30算是偏高。内脏脂肪等级在4-5之间最健康，超过9容易得脂肪肝。

计算每天需要摄入多少热量，主要看每天消耗掉多少热量，摄入大于消耗，就会增重，反正就会减重，摄入与消耗平衡，就会保持体重。

消耗热量主要包括基础代谢量，日常生活和工作中消耗掉的热量，运动消耗热量和消化食物所需热量。日常生活、工作和运动消耗掉的热量可以用薄荷健康APP计算，走路、静坐、运动等都可以计算。消化食物热量，我见过两个算法，一个是按照基础代谢量的10%来计算，一个是按照食物热量的10%来计算，我觉得后者比较靠谱。

提问者基础代谢量1200，计算一下日常上下班，坐办公室，做家务，运动等消耗掉的热量，再按照食物热量的10%来综合计算消化食物热量，这些热量之和就是每天消耗掉的热量。

如果想减脂，摄入热量比上述各种消耗热量之和低10%-20%就可以。

如果想增重，摄入热量比消耗热量高10%-20%，如果身体吸收功能不太好，摄入热量可以再高一点。但是吸收功www.nfysw.com能不好的人，食量一般也不太好，最好先调理一下身体，增进食欲。

具体怎么吃也是个问题。大多数人饮食中碳水热量占总热量摄入的50%，蛋白质占35%，脂肪占15%，如果想减脂，建议使用低碳、高蛋白饮食，碳水热量占摄入热量的35%左右，蛋白质占50%左右，脂肪占10%以下，而且最好要用植物脂肪代替动物脂肪。每公斤体重每天需要1-1.5克蛋白质，2-4克碳水。

如果想增肌，则要用高碳水、高蛋白饮食，每公斤体重，每天需要1.5-2克蛋白质，6克左右碳水。

具体需要摄入多少热量，需要看提问者调节饮食结构的目的和生活、锻炼情况。

单纯调节饮食结构改变体重效果较慢，最好配合器械锻炼和有氧运动，效果更好，而且还会有一个好身体。

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