(资料图片仅供参考)
多年的身材保养经验得出,正确的,多吃蔬菜,能控制体重且减脂。坚持的方法原则是----七分吃+三分运动
我的体重一致保持在104斤,二十多年不变。当朋友夸我身材的时候,我的铁杆粉丝表妹总会说,我姐几十年体重都没有变过,会吃、吃的多就是不长肉。
其实,背后的坚持只有我知道,我的用餐永远是在家里亲自做。方法也简单,做起来快。俗话说:早起三光,早上我起床,统筹时间,做早餐、洗脸、化淡妆、到开始吃早餐,只需要20分钟。焯、蒸、拌的菜最简单不失原滋原味,少油、少盐厨房还干净。
主要降调的是中餐和晚餐。清淡饮食是控制体重的法宝,对皮肤、通便也很好。加上适量的蔬菜,减肥瘦身效果更好。重点有以下几点实用方法供借鉴!
1、蔬菜一定要新鲜:根据季节挑选五颜六色的蔬菜,食用前用盐水浸泡10分钟,去掉部分有害物质。大部分蔬菜也可以生吃。我一般是蒸煮和焯水,对胃要好点,包括水果,我都是蒸煮后再吃。
2、做法简单易学:首先要有两口好锅哟,一个焯水,一个蒸煮。我家里的大蒸锅,可以一次性将我早餐需要蒸的食材全部都装蒸掉。这样的作法主要是新鲜蔬菜中所含的维生素c和一些生理活性物质十分娇气,很容易在烹调中遭到破坏。
3、方法与搭配。焯的菜,蒸的菜,拌的菜,都是最简单易学的好方法,搭配一个蒸蛋,一点麦片,蒸点橙子、苹果、山药、红薯、玉米、胡萝卜、南瓜等。偶尔吃西红柿香菇煮面条(里面有虾米或者西蓝花),几只海虾,一份有营养的早餐就有了。吃的时候,根据口味,可以加点生抽、耗油、大蒜。如果想生吃蔬菜,可以用沙拉酱(少量,因热量高么)
4、控制吃的时间:早餐时间一般在7点-7点半之间。晚餐5点-6点半以前。我晚餐几乎都是小米稀饭,www.nfysw.com一点青菜。一周内晚餐必须吃两条清蒸鱼,多半是鲈鱼。
相关的文章>>
热门搜索:
资讯
更多图说健康
更多睡前一杯红酒有什么好处?1、促进睡眠:睡觉前喝红酒可以促进血...
丙型肝炎的传播途径有哪些?普通丙肝传播途径与乙肝病毒传播途径...
奥利司他胶囊副作用有哪些?1、胃肠道的反应:奥利司他胶囊在服...
人人都希望享有健康,为此,治病吃药、养生保健已成为很多中老...
办健康证需要带什么证件?带身份证和个人免冠一寸彩色照片2张,到...
白细胞高是怎么回事?1、病理性白细胞增多:各种病菌导致的急性...
常见疾病
更多体育健身
更多五行健康体操的好处有哪些?1、可以强健身体:五行健康体操可以...
球类运动有哪些?1、篮球,篮球是球类运动中最为流行的一种,是...
登山、骑行、越野跑……不少人会选择在凉爽的金秋时节进行户外...
排球运动一直在我国广受关注。但由于传统比赛中的硬排球实际打...
1 做好健身前准备健身前的准备非常重要。运动鞋是必备品,如果...
爬楼梯锻炼身体吗?爬楼梯是可以锻炼大腿肌肉以及臀部肌肉的,可...