活性物质,新鲜蔬菜,有害物质 蔬菜沙拉,亚麻籽油,好不容易 还是不要,还是可以,一般都是 凉拌黄瓜,因为现在 冰箱冷藏室 强度不够,生活环境 无线路由器,国家标准,家用路由器 最多只能 营养不良,生长发育,就不好了
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新消息丨你知道怎么正确吃蔬菜减肥吗?

2022-10-26 06:46:21 来源:南方养生网 收藏


(资料图片仅供参考)

多年的身材保养经验得出,正确的,多吃蔬菜,能控制体重且减脂。坚持的方法原则是----七分吃+三分运动

我的体重一致保持在104斤,二十多年不变。当朋友夸我身材的时候,我的铁杆粉丝表妹总会说,我姐几十年体重都没有变过,会吃、吃的多就是不长肉。

其实,背后的坚持只有我知道,我的用餐永远是在家里亲自做。方法也简单,做起来快。俗话说:早起三光,早上我起床,统筹时间,做早餐、洗脸、化淡妆、到开始吃早餐,只需要20分钟。焯、蒸、拌的菜最简单不失原滋原味,少油、少盐厨房还干净。

主要降调的是中餐和晚餐。清淡饮食是控制体重的法宝,对皮肤、通便也很好。加上适量的蔬菜,减肥瘦身效果更好。重点有以下几点实用方法供借鉴!

1、蔬菜一定要新鲜:根据季节挑选五颜六色的蔬菜,食用前用盐水浸泡10分钟,去掉部分有害物质。大部分蔬菜也可以生吃。我一般是蒸煮和焯水,对胃要好点,包括水果,我都是蒸煮后再吃。

2、做法简单易学:首先要有两口好锅哟,一个焯水,一个蒸煮。我家里的大蒸锅,可以一次性将我早餐需要蒸的食材全部都装蒸掉。这样的作法主要是新鲜蔬菜中所含的维生素c和一些生理活性物质十分娇气,很容易在烹调中遭到破坏。

3、方法与搭配。焯的菜,蒸的菜,拌的菜,都是最简单易学的好方法,搭配一个蒸蛋,一点麦片,蒸点橙子、苹果、山药、红薯、玉米、胡萝卜、南瓜等。偶尔吃西红柿香菇煮面条(里面有虾米或者西蓝花),几只海虾,一份有营养的早餐就有了。吃的时候,根据口味,可以加点生抽、耗油、大蒜。如果想生吃蔬菜,可以用沙拉酱(少量,因热量高么)

4、控制吃的时间:早餐时间一般在7点-7点半之间。晚餐5点-6点半以前。我晚餐几乎都是小米稀饭,www.nfysw.com一点青菜。一周内晚餐必须吃两条清蒸鱼,多半是鲈鱼。

关键词: 活性物质 新鲜蔬菜 有害物质

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