【环球时快讯】游泳能减肥吗?

2022-10-29 17:41:13 来源：南方养生网收藏

游泳减肥当然靠谱了。因为我确实通过游泳锻炼减下来那么几斤，虽然不是很多，主要我也不是那么胖了，哈哈...那这里就再来说说我对游泳可以减肥的看法。

首先来说下可以通过游泳减肥的5个理由

(资料图片仅供参考)

1，水的压力和阻力会增加运动的强度

运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。在水中运动的时候，水中压力和阻力会增加运动的负荷，所以就会觉得水中运动时要比陆上运动时要用更多的力气才行，也就是说水中运动时肌肉的活动要比陆上运动时会更加有效率。

2，游泳是一项安全有效的全身运动

和陆上有代表性的全身运动，比如波比运动（Burpee），杰克跳跃运动（Jumping Jack）这些强度比较大运动相比较的话，在水中游泳的时候因为受到浮力的影响，膝关节和腰部没有过多的负担，特别是自由泳，从肩部的三角肌到小腿排肠肌，全身上下的肌肉几乎都要用到。

3，消耗热量高

一般我们会用运动消耗的热量的多少来判断减肥的效果。运动消耗的热量是根据运动的强度单位，人的体重和运动时间决定的，计算公式是：

消耗热量（kcal）=运动强度单位（Mets）x 运动时间 x 体重（kg）x 1.05

Mets 是什么？以前在问答里也有介绍过，这里再简单说下，Mets就是运动强度的单位，同样的运动，Mets也会不一样，健身房里的跑步机上一般会有提示，Mets会随着运动节奏的变化而发生改变。

常见运动强度单位的参考值如下：

散步 3.5Mets

慢跑 7.0 Mets

水中健走（普通速度）4.5Mest

蛙泳（普通，休闲）5.3Mets

蛙泳（快速）10.3 MEts

自由泳（普通，休闲）8.3 Mets

自由泳（快速）10.0 Mets

通过以上的对比很容易就可以看出，在体重相同的情况下，即使是普通速度的自由泳，消耗的热量也要比慢跑高出不少。而普通速度的自由泳所消耗的热量也要比普通蛙泳消耗的热量高出来将近两倍来。消耗热量最高的却是快速蛙泳。这里细说起来有点儿麻烦，不过通过数据表的对比，我想很容易就能明白游泳到底会不会减肥了，怎样游才会减肥了吧。

4，燃烧脂肪，维持体温

泳池的水温通常是要低于人体体温10度左右的，当身体体温降低的时候，身体就会通过燃烧脂肪释放热量，来维持体温。但这不是说为了减肥要到水温极低的环境中去游泳，不过在设定温度相对比较低一点儿的温水泳池中游泳锻炼的话也确实是能起到更好的减肥效果。

5，游泳是一项很好的有氧运动

有氧运动燃脂减肥这是大家都知道，就不过多介绍了。

但最有效的燃脂减肥运动方式无氧运动和有氧运动相结合的运动方式。很多想通过游泳减肥朋友实际上并没有将体重给减下来，原因我想有两个，一个是游泳的时间和频度，还有就是游泳的方式了。那下面就再从这两个方面来说一下怎样游泳锻炼才能获得更好的燃脂减肥的效果。

一般有氧运动持续不到20分钟的话是不会有燃脂效果的，所以每次游泳锻炼的时候至少要能持续游20分钟以上，如果运动的时候强度较大，有较强的疲劳感的话，短时间的锻炼也可以，可以采取间歇性游泳锻炼的方法来进行燃脂减肥。至于锻炼的频度，最少也要保证每周3-4次，总之频率太低起不到减肥效果，根据个人的实际情况而定吧，身体不感觉到特别疲劳就行。

从泳姿上来说的话，推荐还是游自由泳，因为无论是普通自由泳也好，还是快速自由泳，都可以消耗比较多的热量。如果不会自由泳的话，推荐间歇式的快速蛙泳，因为普通的蛙泳真的就和散步差不太多，消耗不了少热量的，而快速蛙泳的运动强度又很大，蛙泳的比赛项目当中最长也就是200米了，普通爱好www.nfysw.com者也很难做到快速，连续游到二十分钟以上。

关键词：运动强度运动时间运动方式