跑步是很好的瘦身运动,但是需要说明的是你的饮食,千万不要靠不吃来减肥。
减肥需要选择健康的生活方式,采用均衡营养的膳食和坚持运动锻炼相互结合。
而节食减肥有很多危害,包括减缓新陈代谢,
(资料图片仅供参考)
节食会对身体造成饥荒效应,导致身体脂肪储备和体重增加。
同时营养不良,能量不足,暴饮暴食,焦虑抑郁,增加压力,注意力不集中,
免疫力降低,激素混乱,心脏心律失常,骨质疏松症,疲劳不适,头痛便秘,
肾脏等器官受到伤害,皮肤粗糙,容易生病等。
身体并不是以你的意识为转移的,身体的系统,内分泌www.nfysw.com,激素都是按自然规律,像程序一样的进行,只有了解身体代谢后才会更明白如何减肥。
跑步是很好的有氧运动,可以帮助燃烧脂肪,改善身体健康。
首先你需要确定自己的最大心率,最大心率是220减去你的年龄而得出,
你跑步的时候的心率提高到最大心率的70%,就可以进入脂肪燃烧区,
你是否能瘦有很多因素,包括你跑的速度,跑步的时间,跑步的地面是平整还是倾斜,跑步有多远,你的体重和性别,每天的摄取的热量和消耗的卡路里的差额等等。
总之,坚持健康营养的膳食和定期锻炼相互结合,
每天的消耗的卡路里大于摄取的热量,你就可以减肥,
健康的减肥是循序渐进的每周减少一到两磅的体重,而不是节食快速减肥,会伤害身体长期的健康。
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