先说说我自己的经历吧!我刚开始减肥,体重160斤,非常的胖,35码的裤子都穿不上,肚子上四层肥肉,走起路来摇来摇去!
后来下决心减肥,每天跑十公里,中午吃的非常少,晚上吃两个面包就完事儿了,在这样的情况下,我一年成功减肥23公斤,体重直线下降到了114斤!
减肥算是成功了,整个人瘦了好几圈,连瓜子脸都瘦出来了,刚开始我还觉得挺高兴,后来我发现减肥的方法有问题,掉了不少肌肉,身体素质下降了不少!
(资料图)
后来我又拼命增肌,每天吃的多练的多,然后体重又从57公斤开始慢慢增加,甄姬两年多体重又恢复到了72公斤,但是我一点都不显胖,特别的壮!
现在我一般主要做无氧,有的时候也会偶尔做一做有氧,身体素质直线上升,身体肌肉量增加,身体却没有变胖,又壮又结实,特别的好看!
减肥应该先减脂增肌,还是应该先减体重?
从我的经历来看,如果你的体重基数较大,我们应该先通过有氧运动来减肥,消耗多余的脂肪,让我们的体重降下来,然后再去增肌,雕刻自己的身材!
减肥意味着摄入小于消耗,增肌意味着摄入大于消耗,这两个是相互矛盾的,你很难做到,又增肌又减脂,所以我们应该从减脂开始下手,然后再增加肌肉!
增肌减脂的过程中要注意一些什么?
1. www.nfysw.com合理有氧
我们可以通过跑步来剪纸,但是跑步的时间不要太长,也不要太短,一般维持在每天40分钟左右,每天坚持就可以了,心率也要保持得好,最好保持在最大心率的70%上下!
2. 会吃
减脂的时候千万不要像我一样中午吃的少,晚上吃面包,你一定要合理安排饮食,多吃蔬菜水果,多吃粗粮高蛋白质肉类,这样才可以避免过多的消耗肌肉!
3. 充分的热身
在跑步减肥期间,我们一定要充分的热身,这样可以提高运动效率,避免受伤,让我们越跑越轻松。不热身很容易扭伤拉伤,一旦受伤痊愈真的是很难!
如有疑问,欢迎评论,有评必回!
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