吃什么东西不容易发胖还能减肥?

2022-11-19 19:34:22 来源：南方养生网收藏

对于这个问题，我来说下我自己的看法。吃什么东西不容易发胖还能减肥？应该是没有这么神奇的食www.nfysw.com物，如果有的话，大家何必减肥减的那么痛苦，何必还要运动呢。

想要不发胖和减肥——七分吃，三分练。那该怎么吃呢？身体是一个庞大和复杂的精密机器，它的运作需要丰富的营养物质来提供能量。

(相关资料图)

2016中国居民膳食指南给了我们以下科学建议：

一、食物多样，谷类为主

二、吃动平衡，健康体重

三、多吃蔬果、奶类、大豆

四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

五、少盐少油，控糖限酒

看了上面的建议也许会有点蒙圈，那我来说些人话：

一、主食要少精致白米白面，增加1/3-1/2的粗粮

二、多吃新鲜的菜：蔬菜、水果、鱼禽肉蛋奶

三、食物健康烹调，少油少盐

四、不吃或少吃经过精加工的零食

其中会加入大量糖类和不健康的油脂和食品添加剂（如蛋糕、饼干、方便面、薯片等等等，在超市的货架上大多属此类商品）。我们减肥的误区就是不好好吃饭，但饿了又会吃太多的零食，这样能量会超级超标，对身体健康极为不利。

怎样才能减肥或者不发胖？摄入的能量≤消耗的能量，制造能量差，我们才能控制好体重。

其实，说简单也简单，说难也挺难，毕竟我们还是很难控制嘴巴。但请永远不要迷信有什么神仙食物能让我们不发胖或者减肥。再好的食物吃太多也是会胖的，所以控制住量是很重要的。

健康科学的饮食习惯才能给我们带来健康苗条的身体。

（营养海贼团：小花）

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