为什么要把鸡胸和苹果一起煮呢?煮在一起这个味道是不是不太好吃了?[我想静静]
(相关资料图)
吃鸡胸肉和苹果是可以帮助我们减肥,但为了口味好吃最好还是分开!
首先鸡胸肉是因为它的蛋白质含量比较高,能帮助我们提高身体的代谢,保持肌肉量!建议把鸡胸肉放在午餐或晚餐来吃,白水煮熟撕成丝配上蔬菜作为沙拉吃,也可以煎熟后撒上黑胡椒!味道都是不错的!
那么苹果作为上午或下午的加餐,帮助我们补充身体所需要的膳食纤维。虽然苹果可以减肥但每天还是不能多吃1-2个即可!
虽然是要减肥但还是要保证色香味才会更开心,才会长久!
以下给到一个减脂期的饮食建议作为参考:
减脂期间的一般饮食建议
1.保证一日三餐,每餐控制七八分饱,除三餐其他时间感到饥饿可以适当加餐。
2.调整饮食结构,以蛋白质为主配合适当的碳水和微量元素。
3.戒掉高热量(油炸类,各类零食,膨化食品等)与甜食(面包、蛋糕、奶茶、糖、巧克力等)。
4.少油建议使用橄榄油,少盐。
食物建议:
牛奶 ?豆浆
主食:
全麦面包、 燕麦、意面、荞麦面、糙米、黑米、玉米、紫薯www.nfysw.com、山药、南瓜、芋头
肉类:
鸡胸肉、牛肉 、 鱼肉(煎龙利鱼 、三文鱼 、清蒸鲈鱼)、虾
蔬菜:
胡萝卜、西蓝花、黄瓜、西红柿、苦瓜、菠菜、生菜、秋葵、荷兰豆、芦笋、苦菊、
豆制品、菌类。
水果:
火龙果、草莓、奇异果、香蕉、橙子、苹果、蓝莓、木瓜、芒果
早餐建议:
例:牛奶+煎蛋+全麦面包或燕麦
豆浆+煮鸡蛋+紫薯或玉米
加餐:水果适量
午餐:
例:西红柿牛肉+任意主食
清炒西蓝花胡萝卜+鸡丁+任意主食
(注意食材搭配蔬菜、肉类、主食 比率 2:1:1)
晚餐
例:煎龙利鱼+蚝油生菜+少量主食或不吃主食
金枪鱼沙拉(金枪鱼 、胡萝卜、黄瓜、西红柿、生菜、苦菊任意搭配)
鸡肉沙拉(煎鸡胸肉切丁+蔬菜任意搭配)
睡前感到饥饿可以喝牛奶
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