100斤以下的女生一天吃多少合适?

2023-01-01 18:23:26 来源：南方养生网收藏

其实体重长期处于100斤以下的女生都属于易瘦体质，她们有的每天吃很多也不会长胖（可能是因为身体代谢速度比较快），而有的不管吃什么，都只是吃一点点，所以这样也不容易长肉。

(资料图)

100斤以下的女生一天吃多少1、早餐（能吃多少吃多少）

早餐作为一天中的第一餐，可以说是一日三餐中最为重要的，而现实生活中很多人的早餐都是随便应付一下，或者干脆就不吃（长期不吃早餐代谢速度变慢，反而会增加长胖的几率。

我一般吃早餐都会尽可能丰富一些，像主食、蔬菜、水果、鸡蛋这些食物，如果有时间，就都会各吃一点，饱腹的同时也保证了营养的均衡。

我的早餐：煎（或者煮）鸡蛋一个+稀饭（或者豆浆、牛奶、果汁换着来）+包子（饼子、馒头、面条、吐司换着吃）+凉拌菜（比如黄瓜、木耳、土豆丝等等，操作简单，还可增加食欲）+时令水果（夏天可清爽解腻）。

2、午餐（大概吃个8、9分饱）

相比晚餐，我会更加重视中午这一餐，这是因为如果中午没吃好，那我晚上就可能会吃很多，那样肚子会不舒服，也容易增肉变胖。此外，有时间的情况下，我吃午餐还会比较慢，不会快快就吃完一餐。

其实我每天的饮食也算比较规律的吧，都是按时按点吃饭，中午的饮食我也会尽量做的丰富一些，至少要荤素搭配，还是就是，我通常会吃比较多的菜（特别是各种肉类），而主食就吃的比较少（每次只吃半碗多一点就饱了）。

我的午餐：主食（米饭、面条、馒头等等）+1个素菜（时令蔬www.nfysw.com菜每天换着吃）+1~2个肉菜（比如油焖大虾、糖醋排骨、清蒸鱼等等）+偶尔也会做个汤什么的。此外，有时我也会去吃个自助餐、火锅之类的“大餐”。

3、晚餐（吃得很少，有时甚至不吃）

可能是习惯性中午吃的比较多，比较饱，所以到晚上我的食欲就会变得比较小。常常晚上就是随便吃一点，有的时候如果感觉不是很饿，那我晚上就会不吃东西，当然，这种情况还是比较少的。

很多人由于白天忙着工作，所以往往会把晚餐弄的比较丰盛，其实晚上吃多了，身体来不及消化，人就很容易会长胖。另外，晚上吃的太多，也会影响睡眠，长此以往，就养成了易胖体质。

我的晚餐：一份蔬菜（主要是一些青菜，晚上吃了容易消化）+主食（最多的时候就是一碗粥，一小碗面条，或者半个馒头）等等。此外，有的时候我晚餐也会只吃一点水果就够了。当然，如果哪天心情比较好或者有什么事，我也会吃的比较多。

总的来说，体重长期保持在100斤以下的女生可能并不是因为她吃的有多么的少，而是因为她的饮食习惯会比较规律。当然，100斤以下的女生大多不太喜欢吃油炸食品和太甜的食物。

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