有哪些可取有效的减肥方法或减肥食谱?

2023-07-07 09:24:48 来源：南方养生网收藏

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首先，我不知道你的身高和体重，也不知道你的体脂率含量有多少，也不知道你想减多少。我不知道你是想快速的减肥？还是想健康匀速不容易反弹的减肥。如果你选的是后者，那就必须有足够的耐心。

1:先制定一个减肥的目标。例如说20天之内我要瘦三斤，又或者说我要在60天之内瘦十斤，又或者说我的腰围要减少多少厘米等等。最笨的办法就是，找一个好身材的明星的照片，放在显眼的地方激励自己，有了梦想有了目标才更好的能够坚持减肥。

2:建议你先计算一下自己的BMI指数，这个动作非常的有必要。请按照以上公式计算。看看你自己的指数是在哪个范围。

3:调整作息时间。尽量在晚上11点之前睡觉，这样才能保持肝脏的正常运作，排毒功能才会好。

4:调整饮食，少吃多餐。下载一个可以计算卡路里的软件，认真记录自己每天摄入热量是多少。

5:每天必须至少要喝1.5升的水。最好是矿泉水或者过滤过的煮开了的自来水。身体有足够的水分才能够更好的参与代谢的过程。

6:如果有经济的话最好找一个健身教练，教你有氧和无氧的运动双结合。如果暂时经济不行的话也没关系，一周至少3到4次30分钟以上的运动，刚开始的时候运动不能剧烈，也不能过度运动，因为过度运动会导致身体更多的营养会流失。

均衡的饮食，适量的补充微量元素，有氧和无氧运动相配合。这样才能够让你健康的减肥，并且不容易反弹，同时皮肤又很紧致，脸色还很红润。这样的减肥结果是你想要的吗？

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