如何戒糖这份科学戒糖秘籍错过了会后悔

2022-03-17 21:01:01 来源：民福康健康收藏

戒糖是现在很多人都在提倡的一件事，尤其是很多爱美的人士都在做，不过我们要知道戒糖不等于不吃糖，只是不吃含糖量高的食物，平时要如何戒糖呢?坚持戒糖会给人体带来很多好处，戒糖的人也要注意自己的饮食，不能吃什么食物呢?

如何戒糖

1、真正了解糖

糖类就是大家说的碳水化合物，它也是人体能量的来源，这些能维持机体能量的运转，所以糖分对人体是不能缺少的物质，在生活中很多健康的食物，像是水果和蔬菜等都存在糖分，这些糖分能满足人们对能量的需求。

人们喜欢高糖类的食物，是有原因的，主要是糖分会刺激我们的大脑释放多巴胺，这样就会产生愉悦感，渐渐的就会让人上瘾，糖就会越吃越多，大家就越爱吃。但是身体中的糖分增加后，会消耗不完，之后就会以脂肪的形式存在身体中。

2、不喝含糖饮料

一瓶含糖饮品的糖含量超过64克，它已经远远的超过了WHO建议摄取量。含糖饮料有很多，像是碳酸饮料、调味奶等，它们基本没有什么营养价值的，还有饮料不像固体食物，人们基本不会通过喝饮料感到饱腹感的。

在澳大利亚，高达七分之一的肥胖是由于含糖饮料造成的，我国的情况也是不容乐观。而且儿童多喝含糖饮料不仅会长胖，甚至还会影响大脑发育。想要戒糖，含糖饮料是你首先需要攻克的方向。

3、直接吃水果，别榨汁

多吃水果对身体健康有益，洗完直接吃就可以，不建议榨汁。由于水果中含有一定的糖分，7个苹果榨成一杯苹果汁很快就喝完了，但很难一下子吃下去7个苹果，所以榨汁后，不知不觉就增加了糖的摄入量。

水果中含有丰富的纤维成分，对于维持肠道健康必不可少。榨汁后，纤维成分被破坏，还会导致一些维生素的损失，唯一不变的就是水果中的糖。直接吃水果还能减缓水果中糖的释放，让身体有足够的时间去消耗，降低肥胖和糖尿病的风险。况且，直接吃还能省下一个榨汁机呢。

4、认清糖的各种面目

高果糖玉米糖浆，转化糖，麦芽糖和糖浆——他们实际上都是一回事：糖。由于大家对糖警惕性的提高，商家也使出了浑身解数，给糖变了很多脸。

蒸发甘蔗汁、糖浆、麦芽糖浆、蔗糖、浓缩果汁、葡萄糖…...在面对花花绿绿、各式各样的商品时，一定要看清这些食物背后有没有藏着糖。

戒糖的好处

减少肠胃不适、头痛等症状

把糖戒掉就是让肠胃能重整消化食物的能力，你可能会发现自己更常去厕所了，这是件好事，代表整个消化系统回归正轨，而我们也都知道甜食，会容易引起胃食道逆流。

所以戒糖后，就能多少改善胃食道逆流的状况。

减少忧郁、焦虑，心情变得比较好

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