夏季睡眠不好如何改善想快速入睡从这3个方面入手

2022-06-08 05:35:16 来源：民福康健康收藏

夏季相比于其他季节温度会高很多，在南方地区白天有30多度，晚上也有20度以上，一些人因为天气热会有睡眠不好的情况，温度是引起睡眠不好常见的原因。睡眠不好会影响到第二天的工作和学习，此时要如何改善呢?一些食物具有不错的助眠效果，吃什么好?

夏季睡眠不好如何改善

1、保持卧室温度适宜

夏季睡眠不好或是睡不着，大家首先要做的就是调整好睡眠环境，夏季即使在晚上也是闷热的，并且气温很高，这些都会影响到大家正常的睡眠，无法让人们进入到睡眠状态，此时要保持室内温度适宜，不会感觉闷热，人体处在舒服放松的状态中，才能更好入睡。

在夏季降温的方法有很多，如果气温不是特别热，可以用风扇降低温度，如果气温稍微高一些，风扇的效果没有那么好了，可以开室内空调降低问题，开空调要将温度设定在人体能接受的范围，不能将温度调太低。

2、适当运动增加身体疲惫感

夏季晚上本身就是比较难入睡的，想要改善失眠，或是让自己尽快的入睡，可以在白天的时候做做活动，一些人到了夏季会变得懒散很多，没有什么精神，白天的时候也不愿意走动，总是瘫在家里面。

很多人就不想去锻炼，而没有足够的运动量来调节身体，在没有疲倦感的情况下勉强入睡，通常会躺在床上很长时间睡不着。可以在白天适当去运动，通过锻炼身体促进循环和代谢，还能增强抵抗力，让身体有疲倦感，夜间自然会睡得香甜。

3、饮食调节改善

在夏季容易失眠，应该通过饮食调节来改善。到了夏季天气炎热，很多人会没有胃口，可以选择开胃，促消化的食物获取营养物质。当然，晚餐不宜摄入过多食物，否则吃太饱会增加消化压力，胃部有不适感同样会降低睡眠质量。

除此之外，容易兴奋大脑神经，油腻且增加消化压力的食物要少吃，也不要经常吃宵夜。有部分食物具有安神助眠的效果，例如龙眼、小米、蜂蜜等，可以在失眠的时候适当获取，里面的丰富氨基酸可以营养大脑神经，从而提高睡眠质量。

夏季睡眠不好的原因

1、血不足

血不足也会造成失眠。中医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的脾胃。人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，代表着一种动能，输布四方，供人体所需。

2、心理因素

在平时的生活工作中，很多人会因为巨大的压力或者遇到了困难挫折矛盾，产生一种焦虑的心理，这种焦虑会引起不安、情绪低落、不愉快，紧张，或者因为开心的事情而兴奋，使得神经系统功能出现异常，造成大脑的功能的障碍，进而引起失眠的症状。

另外还有一种失眠心理，有些人越是想睡好就越睡不好，是由于睡眠压力过大引起的。

3、生理因素

如果人对环境的变化产生生理上的不适应，也会发生失眠现象。比如突然更换卧室环境，再比如在车内或者飞机内的睡眠环境，都会引起失眠。

4、胃不和则卧不安

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