春季失眠人群需注意饮食起居方面要注意这几点

2022-03-21 16:04:04 来源：广州日报收藏

3月20日是春分日。春分这天不但是春季的中间点，也是南北半球昼夜平分的时间点，白天和黑夜一样长。中医学认为，对应天时，此时人体养生也讲究气血平衡，遵循“以平为期”的原则。3月21日是世界睡眠日。春分时节为何要关注睡眠?广州日报健康有约新一期“漫说健康”请来南方医科大学中西医结合医院副院长、治未病中心学术带头人彭康教授，为春分时节睡眠障碍的患者支招。

春季为何睡不好?或因脑供血不足

“我很困，眼睛疲惫很想睡，但就是睡不着，膝盖以下到脚趾都是冰的……”近日，一位患者朋友在睡眠门诊这样说。

都说“春眠不觉晓”，一般来说，春季失眠会减少，睡眠质量会有改善。“但这个时期就医的失眠患者依然很多，”彭康解释，春分、秋分、夏至、冬至是许多疾病发作的季节，中医称之为“二至病”和“二分病”。在季节变化的节点，日照、气候变化会影响人体内分泌代谢，一些体弱或有基础疾病的人尤其敏感，也更容易诱发或加重睡眠障碍。

“特别是一些体虚阳气不足或肝郁阳气郁滞的患者，现代医学认为脑供血不足的患者，由于春天阳气生发，皮肤舒展，末梢血液供应增多，脑部供血可能更显不足，就会加重睡眠障碍。”彭康说。

这类春季失眠人群，建议在饮食起居方面要注意这几点：

1.户外活动注意“春捂”，衣衫不要减太多，以防伤风。老人、慢性疾病患者尤要注意。

2.适当多吃辛、甘、温食物，如大蒜、洋葱、荠菜、香菜、生姜、豆芽、韭菜等。

3.有需要可以求助中医使用疏肝解郁、健脾和胃、活血通脉的中药调理，改善心脑供血。

春季偶尔睡不着是自然反应

彭康说，感觉到春困只是人体因应季节变化的自然反应，不一定是健康出了问题;而春季偶尔出现入睡困难，不一定就是失眠。根据世卫组织对失眠的定义，至少每周失眠3次并持续至少1个月，偶尔睡不着是不算“失眠”的。夜长昼短的“冬藏”时节，睡眠较多;春天生机蓬勃，入睡略晚一点、起早一点，睡眠时间缩短一点也是正常的，现代人尽量能在23时前入睡也就可以了。

不同体质的人也可用不同食疗方来缓解睡眠障碍困扰。

肝郁化火：常伴有急躁易怒，头晕目眩，头痛，胸闷胁痛，口渴喜饮，口苦而干，目赤耳鸣，小便黄赤，大便秘结等。可用疏肝泻火，镇心安神的茶饮：1.百合15克、酸枣仁30克、远志10克，水煎服。2.高血压伴失眠，莲子心15克，水煎代茶饮。

痰热内扰：饮食不节，嗜食肥甘厚腻，少运动的人，睡眠不好常伴有头重目眩，痰多胸闷，胃脘胀满，呕恶嗳气，口苦等。这类患者平时需注意控制饮食，加强运动，肥胖者要减轻体重。

推荐食疗方：可选用山楂、绞股蓝、泽泻、荷叶、决明子等泡茶饮。

心胆气虚：失眠伴有多梦、易惊醒等症状的人，平时也容易胆怯恐惧，遇事易惊，心悸不安。中医治法以益气镇惊，安神定志为主。要重视心理疏导，消除顾虑。可由中医师辨识开具安神定志丸合酸枣仁汤加减。

更年期睡眠问题：女性进入更年期后，激素水平下降，易产生一系列内分泌功能紊乱症状，导致头晕头痛、失眠乏力、食欲减退等不适，白天疲乏困倦，夜晚却极难入睡。一般认为，更年期综合征以虚为主，要据个体差异分型施治。要保持心情舒畅，注意劳逸结合，饮食有节，适当锻炼。

推荐食疗方：

莲子百合粥：莲子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。

甘麦大枣粥：大麦、粳米各50克，大枣10枚，甘草15克，先煎甘草，去渣，后放入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次，空腹食用。

几个小窍门助你睡个好觉

生活起居中，注意静心、“放得下”;要按时起居，调节好睡眠生物钟;适当运动，改善气血，养神定志。老年人睡前可适当散步、静坐，慢节奏活动身体，舒张放松。让睡眠环境尽量安静、光线柔和、空气流通、温度适中;右侧卧睡姿，可使全身肌肉筋骨放松，有利消除疲劳和保持气血通畅。

此外，古代医家认为睡眠讲究卧眠的方位“春夏向东，秋冬向西。”现代医学也认为地球磁场有可能影响睡眠。如果确有季节性睡眠困扰，也不妨一试，调整一下睡床方位权当给生活一点小变化。

揉按“安眠穴”：彭康介绍，中医里治疗失眠的常用穴位有：安眠、照海、申脉等。安眠穴的取穴方法：把耳垂贴到头部皮肤，耳垂下方为翳风穴;手指沿耳垂向脊柱方向推到发际内一寸的大筋处，大筋两旁凹陷处为风池穴;风池穴和翳风穴连线的中点，就是安眠穴。用手指尖按住安眠穴，按揉2-3分钟，睡意渐生，入睡困难的人不妨一试。

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